Usposabljanje

Rutina z visoko kilažami, ki skrbijo za vaše sklepe

V tem članku več kot popolna rutina vam nudimo razdelitev usposabljanja, ki vam bo omogočila, da še naprej uporabljate visoke kilaže, ki ščitijo vaše sklepe.

Iz tega razloga je ta članek posebej namenjen bodybuilderjem skupne težave ali bodybuilderji veterani.

Edini način za učinkovito spodbujanje vlakna hitro krčenje - tiste, ki rastejo in krepijo najbolj, delajo z velikimi kilajes, Govorimo o nalaganju palice in opravljanju 3 do 6 ponovitev.

Vendar pa usposabljanje lahko močno vpliva na sklepe. nekaj, kar so doživeli skoraj vsi resni dvigalniki.

Znanstveniki Univerza v Pittsburgu pravkar so potrdili razlog.

V laboratoriju je delo z velikimi utežmi pokazalo, da je sprožil vnetne procese, ki so privedli do uničenja hrustanca in zaviranja njegove rekonstrukcije.

Dobra novica pravi, da trening z lahkimi uteži zavira destruktivni proces in spodbuja sintezo novega hrustanca.

Kaj to pomeni za resno uteži?Nekaj ​​zelo preprostega: če želite zmanjšati možnost težav s sklepi, bodite prijazni do sklepov.

Poskusite uporabiti razporeditev usposabljanja, razloženo v »Rutina za shranjevanje sklepov- ker vam bo omogočilo, da trenirate težko in hkrati ohranite zdrave sklepe.

Prej ko začnete ščititi, bolje bo.

Rutinska distribucija za shranjevanje sklepov

Ta sistem usposabljanja za shranjevanje sklepov deli telo na dva dela ločena usposabljanja; vsako mišično skupino delamo dvakrat tedensko.

S treniramo velikih pesosov prvih dveh dneh v tednu, potem delamo lahkanaslednjih dveh dneh.

S prva dva treninga (težki dnevi) delamo vlakna s hitrim krčenjem in nato aktiviramo proces skupne rekonstrukcije z dvema sekundama (svetlobni dnevi).

Potem imamo tri dni počitek telovadnice za popolno obnovo sklepov.

Izberite dva športna ali telesna dela na dva dneva počitka in ga polnite do tretjega dne.

Ponedeljek: Usposabljanje 1 - težka

  • Prsni koš: 3-6 ponovitev
  • Ramena: 3-6 ponovitev
  • Triceps: 5-8 ponovitev

Torek: Usposabljanje 2 - Težka

  • Nazaj: 3-6 ponovitev.
  • Biceps: 5-8 ponovitev
  • Noge: 3-6 ponovitev

Sreda: Usposabljanje 1 - Svetloba

  • Prsa: 15-20 ponovitev
  • Ramena: 15-20 ponovitev
  • Triceps: 15-20 ponovitev

Četrtek: Usposabljanje 2 - Svetloba

  • Nazaj: 15-20 ponovitev.
  • Biceps: 15-20 ponovitev
  • Noge: 15-20 ponovitev

Petek: Break 1 - Plavanje

Sobota: Počitek 2 - Pohodništvo

Nedelja: Počitek 3 - polni počitek

V skladu s temi smernicami za usposabljanje lahko nadaljujete z vadbo izgradnje mišic, pri čemer skrbite za svoje artikulacije.

Video: Sve o kosi, preparati, aparati i nega (Julij 2019).