Usposabljanje

Giant Series

The ogromne serije delajo mišično zadnjico iz več zornih kotov v dolgi seriji. Kombinacije so enostavne za pripravo in so običajno narejene od najtežjih gibov do najpreprostejših za delo z mišičnimi vlakni iz različnih kotov. Najboljše deluje pri velikih mišičnih skupinah in trebuhih.

- Ta ogromna serija za ramena dela tri glave deltoida. Poskusite uporabiti razmeroma lahke dumbbelle, poiščite zastoje in ne boste dosegli konca, če ste uporabili veliko teže. Precedite serijo s serijo sestavljenega gibanja z normalnim časom počitka.

- Za sedenje, če vam je prva vaja zelo težka Naredite to z ravnimi nogami, upognite kolena. Prav tako lahko prilagodite upor naprave, da zagotovite doseganje pričakovanih ponovitev. Postavite blazino blizu jermenice, da veste, da vse vaje opravljate brez ustavljanja. Počivajte, ko končate vse štiri premike.

Ogromne serije ramen

Nadmorska višina: 4 x 10

Bočno dvigalo: 4 x 10

Prednja dvigala: Â 4 x 10

Čepenje z utežmi: 4 × 10

Giant serija abdominals

Višina nog z raztegnjenimi rokami: 3 x 15

Skrči se na škripcu: 3 x 15

Krčenje stopal na tleh: 3 x 15

Poševno krčenje: 3 x 15

* Na obeh straneh.

To lahko storite velikansko serijo za eno mišico kot so: Odprtine z Dumbbell Pressom za bančne storitve za pektoralne pogodbenice ali za različnih mišic, na primer: pritisnite na Banca Remo z Pulldown Bar Flexiones.

Počitek v velikanski seriji

Počivajte 4 do 10 minut med dvema velikanskima serijama. Med vadbami, ki sestavljajo ogromno serijo, lahko počivate do 30 sekund.

Tukaj imamo še en primer Gigant serijee prsnega koša z ustreznimi prekinitvami 30 sekund:

Tisk na klopi: 8 ponovitev
30 sekund počitka
Pritisni klop: 10 ponovitev
30 sekund počitka
Naročni izvajalec: 12 predstavnikov
30 sekund počitka
Krst škripcev: 12 ponovitev
30 sekund počitka
Push-up: Največ, kar lahko
10 minut počitka

Nasveti za usposabljanje za Giant Series

- Lahko narediš gor 5 velikanskih serij z usposabljanjem.
- Počivaj 30 do 60 sekund med vajami in. t 4 do 10 minut med velikanskimi serijami.
- Naredite svoje ogromne serije ali supersete v prazni telovadnici, saj potrebujete različne stroje in uteži in med vadbami ne morete čakati dolgo.
- Mnogi izkušeni bodybuilderji spremenijo svoje običajne rutine za velike serije in supersetove, ko prenehajo dajati rezultate. Drugi vlaki z velikansko serijo skozi vse leto.
- Če nimate veliko časa za dolg trening, so lahko superseti in ogromne serije dobra izbira.

Video: GIANTS. Ep 1: Win The Day (Avgust 2019).