Usposabljanje

Razširjena serija za pridobitev mišične mase

Tehnika razširjene serije podobna je tehniki triseries; toda tukaj se uporabljajo različice vaje, da bi dosegli mejo mišice, ki je delovala skozi več kotov. Najbolje je, da so različice organizirane od najtežjega do najlažjega gibanja.

Ta vrsta usposabljanja je še posebej priporočljiva napredne bodybuilderje ali tiste, ki se uporabljajo za trdo treniranje, ker je zelo intenzivna. Njegov cilj je razvoj mišične mase od 4 do 6 tednov; pri tem je najpomembnejše, da fizikalno prilagodimo tako usposabljanju kot dobri prehrani, ki mora vsebovati vsa hranila, tako s hranjenjem kot iz ustreznih dodatkov.

Rutina za biceps

* Izmenično curl z dumbbells na poševni klopi: 8 ponovitev.
* Brez počitka nadaljujte z Nadomestno sedenje.
* Brez počitka nadaljujte z Stoječi izmenični curl, samo do 10 ponovitev
* Počitek za 1 minuto in ponovite zaporedje 2 do 3 krat, odvisno od števila celotnih serij treningov.

Nazaj rutinsko

* Škripac spredaj: 8 do 12 ponovitev.
* Brez počitka nadaljujte z škripec za prsni koš z ozkim oprijemom.
* Brez počitka nadaljujte z škripec za vratom, samo do 10 ponovitev
* To počitek 1 minuto in zaporedje se ponovi 2 do 3 krat, odvisno od števila celotnih serij treningov.

Dumbbell ramena rutinsko

* Stranski vzponi s poševnim telesom: 8 do 12 ponovitev.
* Brez počitka nadaljujte z sprednje višine stojijo.
* Brez počitka nadaljujte z stoječe stranske višine, samo do 10 ponovitev
* To počitek 1 minuto in zaporedje se ponovi 2 do 3 krat, odvisno od števila celotnih serij treningov.

Tricep rutina s škripcem

* Podaljški z visokim kolescem z V oprijemom: 8 do 12 ponovitev.
* Brez počitka nadaljujte s podaljški, vendar z vrvjo,
* Brez počitka nadaljujte z razširitvami, vendar z vrstico, samo do 10 ponovitev
* Počitek za 1 minuto in ponovite zaporedje 2 do 3 krat, odvisno od števila celotnih serij treningov.

Rutina za noge - skvot

* Sprednji čep s palico: 8 do 12 ponovitev.
* Brez počitka nadaljujte z Sukanje v sumo stilu.
* Brez počitka nadaljujte z normalni čepi, samo do 10 ponovitev
* To počitek 1 minuto in zaporedje se ponovi 2 do 3 krat, odvisno od števila celotnih serij treningov.

Video: The Rise of the Machines Why Automation is Different this Time (Oktober 2019).

Загрузка...