Diete

Prehrana za pridobivanje čiste teže

Lahko se vprašate, kako lahko povečanje ne da bi ga spremljala mast.

Čeprav je to res težko, je odgovor previden, natančen in vedno ob upoštevanju urnika obrokov.

The razvoj mišic Zahteva povečanje kalorij, to je porabo več dnevno, kot ga porabite vsak dan. Če pa na koncu zaužijete preveč, se začne proces kopičenja maščobe takoj začeti.

Ključno je, da vzamete potrebne kalorije za lažji razvoj mišic in se osredotočite na dodajanje več kalorij v ključnih trenutkih, kot so zajtrk in obrok po treningu.

Poraba ogljikovih hidratov se bo zmanjšala na dan brez usposabljanja, vendar bo količina beljakovin ostala nespremenjena. Na trening dni potrebujemo od 40 do 45 kalorij na kilogram telesne teže; počitka med 27 in 31 letom.

Ta prehrana ima veliko beljakovin, sledite ji na lastno odgovornost, vendar je namenjena naprednim bodybuilderjem.

MENE DANA USPOSABLJANJAMENE SEDENTARNEGA DANA
HRANA 1

  • 10 beljakov
  • 1 skodelico ovsene kaše ali 1 skodelico rozin
  • 1 kozarec sadnega soka

Skupaj hrana: 669 kalorij, 58 gramov beljakovin, 93 ogljikovih hidratov, 7 maščob.

HRANA 1

  • 10 beljakov
  • 2 rezini polnozrnatega kruha z marmelado brez sladkorja

Skupaj hrana: 344 kalorij, 46 gramov beljakovin, 35 ogljikovih hidratov, 2 maščobi.

HRANA 2

  • 225 gramov piščančjih prsi
  • 1 srednje velik ali velik krompir

Skupaj hrana: 409 kalorij, 56 gramov beljakovin, 37 ogljikovih hidratov, 3 maščobe.

HRANA 2

  • 225 gramov piščančjih prsi
  • 1 srednji ali majhen krompir

Skupaj hrana: 409 kalorij, 56 gramov beljakovin, 37 ogljikovih hidratov, 3 maščobe.

HRANA 3

  • Protein iz sirotkine beljakovine
  • 6 do 8 rižev

Skupaj hrana: 450 kalorij, 48 gramov beljakovin, 58 ogljikovih hidratov, 2 maščobi.

HRANA 3

  • Protein iz sirotkine beljakovine

Skupaj hrana: 170 kalorij, 40 gramov beljakovin, 2 ogljikovih hidratov, 0 maščob.

HRANA 4 (postentreno)

  • 225 gramov puranje prsi
  • 2 do 3 skodelice kuhane testenine ali riža
  • 1 rezino polnozrnatega kruha

Skupaj hrana: 1096 kalorij, 78 gramov beljakovin, 177 ogljikovih hidratov, 4 maščobe.

HRANA 4

  • 225 gramov puranje prsi
  • 1 skodelico rjavega riža
  • 2 skodelici različnih zelenjave

Skupna hrana: Â734 kalorij, 75 gramov beljakovin, 57 ogljikovih hidratov, 4 maščobe.

HRANA 5

  • 3 pločevinke naravne tune brez soli
  • 2 rezini polnozrnatega kruha
  • 1 kos sadja
  • 1 žlica oljčnega olja

Skupaj hrana: 593 kalorij, 59 gramov beljakovin, 57 gramov ogljikovih hidratov, 13 gramov maščobe.

HRANA 5

  • 225 gramov vitkih zrezkov
  • 1 rezina razmaščenega sira
  • 2 rezini polnozrnatega kruha

Skupaj hrana: 1096 kalorij, 78 gramov beljakovin, 177 ogljikovih hidratov, 4 maščobe.

HRANA 6

  • Protein iz sirotkine beljakovine

Skupaj hrana: 170 kalorij, 40 gramov beljakovin, 2 ogljikovih hidratov, 0 maščob.

HRANA 6

  • 225 gramov piščančjih prsi
  • Zelena solata srednje velike

Skupna hrana: Â302 kalorij, 55 gramov beljakovin, 10 ogljikovih hidratov, 3 maščobe.

Video: TvO - Trenerstvo v oblaku (Julij 2019).