Usposabljanje

Triseries

The triseries konceptualno so enake kot superseries samo v tem primeru se izvede 3 serije treh različnih vaj, brez medsebojnega počitka. Ta metoda je zelo stresna za telo in ni priporočljivo zlorabljati (zlasti v primeru začetnikov). V večini primerov ga ni treba uporabiti, razen za osebe z izjemno delovno zmogljivostjo. Znotraj triseries Imamo:

Triseries Pred in po utrujenosti

Sestavljen je iz izvajanja izolacijske vaje (ki bo ena od prefatig), sestavljene vaje in končno še iz izolacije, da se bo mišica izčrpala. Primer te vrste trojnih serij za prsni koš so lahko naslednji:

A1) Odprtine

A2) Bančni tisk

A3) Prehodni kabli

Holistic Triserie

Konec 80-ih je populariziral doktor Fred Hatfield, v zadnjem času pa trener Charles Poliquin, ki je sestavljen iz izvajanja osnovne prve vaje s težko težo in nizkimi ponovitvami (4-6), sledi pa ji pomožna vaja za vmesni obseg ponovitev (8-12) in zaključek z izolacijsko vajo za velik obseg ponovitev (20 do 40 ponovitev). Na primer:

A1) Stiskalnica (4-6 ponovitev)

A2) Stisnjena z dbbellom (8-12 ponovitev)

A3) Kabelski prehod (30 ponovitev

Primeri triseries

Triseries se lahko uporabljajo v vseh mišičnih skupinah, vendar so primernejše v velikih in trebušnih mišicah.

-  Če je vaš cilj doseči ali ohraniti velikost mišic, Nadaljujte triserie z vajo, v kateri uporabljate velike uteži in normalne odmore. Ta triserie za hrbet temelji na jermenici in uporablja različne prijemalke za doseganje različnih dražljajev.

-  Namestitev več parov dumbbellov ob vznožju klopi, lahko naredimo ta prsni trierie največjo intenzivnost.

Nazaj Triserie (prva, vaja za velikost)

Veslanje s palico: 3 x 6 - 8

Triserie:

Veslanje sedi na jermenici (oprijem ali zaprto): 3 x 10

Čelno vlečenje: Â 3 x 10

Veslanje sedi na jermenici, stoji: 3 x 10

Prsni triserie

Stiskalnica s klopi: 3 x 8 - 10

Odprtine na ravni klopi: Â 3Â x 8 - 10

Potisni upi na tleh: 3 x odpoved

Rutine s primeri triseries

  • Usposabljanje s triseries za definicijo mišic
  • Definicija rutine s triseries.
  • Špartanski trening

Video: TRISERIES, CUANDO Y COMO USARLAS, PROS Y CONTRAS CIRCUITOS DE CONGESTION (December 2019).

Загрузка...