Usposabljanje

Alternativne serije

Kmalu dobite ravnovesje mišice ki zamuja z uporabo načela alternativne vrste tega pisanja Arnold Schwarzenegger.

The alternativne serije vključujejo opravljanje številnih serij za slabše razvito skupino. Njihove vmesnike med serijami, namenjenimi drugi mišični skupini.

Uporabil sem jih za razvoj mojega dvojčki ker sem videl, da niso rasle z enako hitrostjo kot moji pektorali, ramena, roke, hrbet in stegna. Šel sem v telovadnico in naredil nekaj serij visokih pet in nato sem začel trenirati drugo skupino, recimo, na primer prsni koš.

Na primer sem delal na klopi in preden sem šel na naklon, sem naredil še nekaj serij pete. Potem sem se izmenjeval to vajo s prsnimi telesi za ostale usposabljanje.

Ko sem prišel iz telovadnice, sem imel na vrhu 10 do 20 kompletov dvojčkov.

To je način, kako lahko vidite vadbo prsnega koša, v kateri je razpršena vrsta dvojčka:

  • 3 serije sedečih pet
  • 4 sklope stiskalnice
  • 3 serije dviganja stoječe pete
  • 4 serije poševne stiskalnice
  • 3 serije dviganja pete v stiskalnici
  • 4 kompleta stiskalnic z utežmi
  • 3 serije dviganja stoječe pete
  • 3 serije odprtin v nagnjeni klopi
  • 3 serije oslovskih dvigal
  • 3 serije odprtin v stroju za krčenje

Očitno je, da je to delo precejšnje, vendar načelo ostaja isto, tudi če izrežete serijo ali zamenjate vaje.

Na primer, lahko naredite nadomestne komplete, tako da ena od vsake mišice obeh skupin, ki jih delate, hkrati, na primer, ena od dviganja pete, ena od stiskalnice, ena od višin pet, ena od stiskalnice za klop in tako do konca usposabljanje.

Zamisel je povečati delovno obremenitev za odloženo območje.

Kdaj uporabiti alternativno serijo

The nadomestne serije pogosto uporabljajo v majhnih mišicah, kot so dvojčki, podlakti in trebuhu, ki lahko prenesejo velik obseg dela, ne da bi dosegli prekomerno usposabljanje.

Če jih želite uporabiti za skupino mišičast Velika kot pektorals, je bolje, da se omeji na eno vajo, kot klopi pritisnite.

Na primer, med vadbo z nogo naredite vrsto stiskalnic, nato se premaknete na nogo in nadaljujete, dokler ne načrtujete.

Uporabil sem nadomestno serijo največ enkrat na teden delo skupine, ki je bila za drugimi. Stalna uporaba tehnik visoke intenzivnosti, kot je ta, je kontraproduktivna in izgublja velikost in kakovost mišic.

Skrivnost sodobno usposabljanje gre za večjo intenzivnost in krajše treninge, ki namenjajo dovolj časa počitku in okrevanju.

Namen nadomestne serije je presenetiti mišice in ji dati več stimulacije, kot je navajen, vendar nikoli prevežite ga.

Video: Duško Savić i Sanja Colja Su Jok serija Poređenje metoda alternativne medicine (Julij 2019).