Usposabljanje

Mišice pred vadbo

The predhodno raztezanje mišic je sporna tema; Mnogi pravijo, da gredo v smrt, drugi pa so neuporabni; Poglejmo v tem članku, kako uporabiti predhodno raztezanje mišic. Vrstni red, v katerem izvajate vaje, lahko povzroči velike razlike.

Da bi dobili najboljšo mišično krčenje, se boste morali osredotočiti na mišice, na katerih delate.

Ko se to zgodi, mišica pošlje sporočilo odobritve nazaj v možgane. Ta signal, od mišice do možganov, daje prednost združitvi duha z mišico. Z drugimi besedami, možgani čutijo, da mišica deluje, kar pa je sposobno ustvariti bolj osredotočeno krčenje. To se imenuje sindikat resnična miselna mišica.

Ko ustvarite a pozitivne povratne informacije, mišice lahko delajo težje, kar povzroči večjo rast mišic. Če ne čutite krčenja mišic, ne boste mogli vedeti, ali ste prisiljeni delovati. V tem primeru zapravljate čas v tej vaji.

Za pomoč pri ustvarjanju unije resnična miselna mišica, Priporočam uporabo predhodno raztezanje mišic v kateri se pred sestavljenim gibanjem izvaja izolirana vaja. Raje imenujem izolirane gibe primarne vaje.

Ti služijo več namenom.

  • Prvič, uporabljajo se kot vaje za ogrevanje, da bi pretok krvi v večji količini skozi mišice.
  • Drugič, olajšuje pravilen razvoj miselno-mišične unije.
  • Tretjič, mišice so pripravljene za sestavljene vaje.
  • Končno, mišici, ki je že utrujena zaradi primarne vadbe, ni treba dvigovati velike teže med sestavljeno vadbo; zmanjšuje tveganje za poškodbe, povezane s prekomerno težo.

Ko se združiš vaje Za različne dele telesa ne pozabite delati od večjega do manjšega.

Preden to storite z večjimi mišičnimi skupinami, kot so bicepsi, tricepsi in teleta, trenirajte velike mišične skupine, kot so prsni koš, kvadriceps, hrbet in ramena.

Te, manjše, delujejo kot mišice podporo za osnovna dvigala, kot so stiskalnice na klopi, stiskalnice za ramena, veslanje in čepenje.

Če najprej utrudite, ne boste mogli učinkovito pomagati pri vajah velike obremenitve, kar pomeni, da starejše mišice ne dobijo ustreznega treninga.

Druga prednost usposabljanja od višje do nižje je, da bodo manjše mišične skupine vroče in pripravljeni, ko pridejo na vrsto.

Video: Kako med vadbo pokuriti odvečne maščobe in zaščititi prigarane mišice (September 2019).