Vaje za noge

Romunska mrtva steza z utežmi

Začetni položaj

Izberite vrsto dumbbells in jih hranite na straneh telesa. Postavite noge okoli širine vaših ramen in se popolnoma raztezite z kolena rahlo upognjena in se veselim. To je začetni položaj romunskega mrtvega ogrodja z utežmi.

Izvedba romunskega mrtvega ogenj z dumbbellom

Globoko vdihnite in začnite spuščati dumbbelle tako, da nagnite trup naprej in obdržite boke nazaj. Še naprej spuščajte dumbbells, dokler ne boste počutili dobro raztezanje v femorals. Nato previdno spremenite smer gibanja in dvignite dumbbells nazaj v začetni položaj, medtem ko spustite zrak.

Priporočila

  • Držite dumbbells čim bližje telesu, kot je mogoče, da zaščitite spodnji del hrbta pred poškodbami.
  • Hrbet naravnost in prsi med gibanjem.
  • Ko izvajate gibanje, držite glavo v ravni liniji s stolpcem.
  • Kolena morajo biti med gibanjem rahlo upognjena.
  • Držite roke naravnost in ne upogibajte komolcev.
  • Med gibanjem ne dvignite ramena. Roke so zgolj "kavlji" iz dumbbells.

Video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Hand Head House Episodes (Julij 2019).