Dodatki

Krči kreatina in mišic

Eden od domnevnih stranskih učinkov kreatin je vzrok krči.

Kot dodatek, ki povzroča zadrževanje intramuskularnih tekočin, je to vzrok, da lahko povzroči krče zaradi hidroelektrična dekompenzacija.

Obstajajo celo ljudje, ki potrditi kategorično, da poraba kreatina proizvaja krči.

Je to res? Ne res. Obstaja študija, ki je pokazala, da pojav krčev ni povezan z kreatinom. Poleg tega je bilo dokazano, da ima kreatin pozitivne učinke na preprečevanje mišičnih krčev.

Greenwood (2003) Pokazal je povratni učinek v skupini ameriških igralcev, ki so trenirali v toplem času. 47% igralcev, ki niso jemali kreatina, je imelo krče, v primerjavi z »samo« 27% igralcev, ki so vzeli kreatinTa študija je zanimiva, kajti v nasprotju s tem, kar se dogaja v mnogih športih, kjer je možno vzeti obleko v vročem vremenu, morajo biti ameriški nogometaši vedno zelo pokriti, kar poudarja njihov dehidracija.

V skupini bolnikov z motnjami v delovanju ledvic se je pojavnost krčev zmanjšala za 60% v štirih tednih zaradi vnosa kreatina. (Chang, 2002).

Zato ne smemo skrbeti za ta neželeni učinek med jemanjem kreatin; krči niso povezani z njegovo porabo.

Vendar pa poudarjamo pomen povečati količino porabljene vode, medtem ko dopolnjujemo z kreatinom. Na ta način bomo dobili največje koristi od njegove porabe brez težav, povezanih z dehidracija.

Navedene študije

Greenwood M., et al. Krčenje in nezmožnost nezgode pri kolektivnih nogometnih igralcih se zmanjšuje z dopolnitvijo kreatina. 2003 Sep; 38 (3): 216-219.

Chang C.T., et al. Zdravljenje s kreatin monohidratom blaži mišične krče, povezane s hemodializo. Nephrol DialÂ. Transplant. 2002 Nov; 17 (11): 1978-81.

Video: MASAŽNA PALICA (Avgust 2019).