Dodatki

Kako jemati beljakovinske dodatke

Glede na znanstvene študije o dopolnitev beljakovin v drugem članku dosežemo naslednje zaključke:

Pri aktivnih ljudeh ali športnikih, ne glede na njihovo posebnost in še posebej tiste, ki izvajajo disciplino z visoko stopnjo moči ali želijo izboljšati raven mišične mase, se šteje, da je delež beljakovin, ki ga priporoča RDA, nezadosten. Čeprav še vedno ni globalnega dogovora o tem, kakšne so ustrezne količine, v vsakem primeru prispevek med 1,4 in 2 do 2,5 g na kg telesne teže ni pretiran.

Sklep 1:

V primeru ljudi, ki potrebujejo več beljakovin kot običajno, je priporočljiva uporaba beljakovinskih dodatkov.

Zdi se, da je uživanje beljakovin ali pripravkov aminokislin za optimizacijo prehrane in učinkov usposabljanja za izboljšanje moči in pridobivanje mišične mase ustrezna strategija, čeprav še vedno ni jasno, v kakšnem obsegu teh koristi ni mogoče doseči. za uživanje naravnih živil, kot so mleko ali druge, ki ponujajo koncentracijo esencialnih beljakovin ali aminokislin, večje od 60 mg na kg telesne teže, ker bi ta količina lahko predstavljala najnižji prag, potreben za znatno povečanje koncentracij. aminokislin v krvi in ​​spodbuja sintezo beljakovin v urah po treningu.

Sklep 2:

Ni jasno, ali je potrebno jemati beljakovinske dodatke, če je s prehrano dosežena potrebna količina beljakovin za optimalno sintezo beljakovin.

Poleg prispevka beljakovin ali aminokislin je treba upoštevati, da vnos ogljikovih hidratov, čeprav ni bistven za spodbujanje sinteze beljakovin, povzroči povečanje koncentracij insulina, ki ima zaviralni učinek na Katabolizem beljakovin, stimulira privzem mišičnih aminokislin in optimizira procese okrevanja in razvoja mišic.

Sklep 3:

Ogljikove hidrate je treba jemati skupaj z beljakovinskimi dodatki, da se optimizirajo procesi okrevanja in razvoja mišic.

Po drugi strani je pomembno upoštevati, da niso pomembne le količine ali vrste hranil, temveč tudi čas, v katerem bi jih bilo treba zaužiti, saj se koristi, če se zaužijejo v dveh urah pred ali po usposabljanju, povečajo. Kar zadeva zaužitje v daljših časih.

Sklep 4:

Dodatek beljakovin je treba zaužiti predvsem pri dveh ključnih časih, pred treningom in po treningu.

Video: Kako shujšati v noge in trebuh - spodbudite hujšanje z gibanjem (Julij 2019).