Dodatki

Dopolnitev pred in po treningu

Obrok po treningu je znan že dolgo časa, da poveča učinek treninga in poveča okrevanje po napornem delu. To je mnoge trenerje (vključno z mano do neke mere) pripeljalo do tega, da priporočajo velike količine hranil, ki sledijo seji, da bi izkoristili povečan sprejem hranil, ki jih imajo mišice po preobremenitvi.

Čeprav je bila ta strategija zagotovo korak naprej v pravo smer, so nedavne raziskave pokazale, da je z razdelitvijo obroka po seji na dva manjša obroka, pred in po seji, rezultati so veliko boljši. To vodi do znižanje mišične mase, večji sprejem aminokislin v mišicah in hitrejša ponovna sinteza glikogena. V preprostem jeziku boste hitreje postajali večji!

Načrt Jhon Berardi (cenjen visoko zmogljiv nutricionist) predlaga pred seanso tresenja neposredno pred vsako sejo, da poplavi kri z aminokislinami in glukozo, pa tudi takoj po vsaki seji, da se začne postopek izterjavo

Lahko naredite shake "farmer" vrtec z uporabo serumskih beljakovin, maltodekstrina in kreatina z naslednjimi količinami: t

Beljakovine: 25-35 g
Ogljikovi hidrati: 35-45 g
Kreatin: 5g

Dodate lahko razvejane aminokisline v mešanico, da povečate svoje rezultate.

Zdaj, odvisno od vaših ciljev, boste morda želeli spremeniti sestavo pijač po treningu.

Če želite povečati mišične mase (in ne skrbi preveč o definiciji mišic)

Beljakovine: 25-35 g
Ogljikovi hidrati: 60-70 g
Kreatin: 5g

Če je vaš cilj mišične definicije (in ne moti, da ne dobi preveč mišic)

Beljakovine: 35-45 g
Ogljikovi hidrati: 25-35 g
Kreatin: 5g

Izvirno besedilo Christian Thibaudeau

Video: ZORICA PESEK VITA LIFE (Julij 2019).