Prehrana

Smoothies za mišični volumen

Najvišja razvoj mišic To se ne doseže samo na podlagi usposabljanja. Če je vaš cilj pridobiti vsaj nekaj kilogramov mišice na mesec, morate zaužiti veliko beljakovin, veliko ogljikovih hidratov in celo sprejemljivo količino maščobe.

Vendar ni tako enostavno, kot jesti vse, kar pade v tvoje roke. Pojdi v Mc Donald in jesti XL meni zagotovo naredi teža, vendar bo težo večinoma sestavljena mast.

The razvoj kakovostnih mišic, brez maščobe v pasu, zahteva pravilno hranjenje ob pravem času in najboljših razmerjih.

V prehrani bodybuilderja obstajajo nekateri ključni trenutki, kjer moramo poskrbeti, da bomo porabili hranila, ki jih potrebujemo. Ti ključni trenutki so obroki blizu treninga. S temi napitki boste zagotovo prinesli vse hranilne snovi, ki jih potrebujejo za vaše mišice.

Zneski. T dodatki od naslednjih napitkov so namenjeni naprednim praktikom. t mišice, z dobro količino mišične mase. Če niste napredni, lahko zmanjšate količino hranilnih snovi in ​​preskočite tresenje med vadbo.

Pre-workout Smoothie

Vzemite ga 45 do 60 minut pred treningom.

Mešano v vodi:

  • 1 merilo beljakovin sirotke (20 do 25 gramov)
  • 3 g kreatina.
  • 10 gramov razvejanih aminokislin.
  • 5 gramov glutamina.
  • Vzemite tudi 30 do 40 gramov počasi prebavljivih ogljikovih hidratov.

Smoothie med treningom

Vzemite ga med prvim delom treninga. Priporočljivo samo za zelo napredne zdravnike.

Mešano v vodi:

  • 15 gramov esencialnih aminokislin.
  • 3 g kreatina.
  • 10 gramov razvejanih aminokislin.
  • 5 gramov glutamina.
  • 30 gramov hitro prebavljivih ogljikovih hidratov.

Stres po treningu

Vzemite ga v 30 minutah po vadbi.

Mešano v vodi:

  • 2 meritve serumskih beljakovin (25 do 35 gramov).
  • 1 merilo beljakovine kazeina (15 do 25 gramov).
  • 3 do 5 gramov kreatina.
  • 10 gramov razvejanih aminokislin.
  • 5 gramov glutamina.
  • 75 do 100 gramov hitro prebavljivih ogljikovih hidratov.

Video: Hyundai SantaFe inteligentná detská poistka - (Avgust 2019).