Usposabljanje

Poleg okvare mišic

Kako ste lahko popolnoma prepričani, da vse mišičnih vlaken so bili zaposleni in da je. t mišice Ste popolnoma izčrpani?

Če res želite uničiti mišice, je mogoče doseči preko okvare in ustvariti odziv hipertrofično še več.

Vlak nad krivdo razširja delovne serije na območju. t hiperintenzivnost

To je ekstremna spodbuda, ki zahteva 110% napora.

Čeprav mišice ni uspelo med pozitivno fazo zadnjega ponavljanja, ste prisiljeni opravljati več zaposlitev.

Za stimulacijo apetita usposabljanjeTukaj je tehnika za intenziviranje vaše generacije dela mišične mase.

  1. Ko dosežete napako med pozitivno (concéntric) fazo zadnjega ponavljanja, ustavite težo v a statično krčenje (izometrična, vendar brez blokiranja sklepov). Naročite mišice toliko, kolikor lahko, in ohranite težo čim dlje, dokler ne dosežete napake v statični krči.
  2. Znižajte težo tako počasi, kot lahko, in prisilite mišična vlakna, da naredijo krčenje negativni konec (ekscentrično)
  3. Vprašajte partnerja, ki vam pomaga, da vam pomaga narediti zadnje prisilno ponavljanje.

Ta brutalni napad poteka po mišice doseže točko pozitivnega neuspeha. Mišica ne uspe med statičnim krčenjem in ne uspe ponovno v negativni fazi. To je tisto, kar je v neuspešno usposabljanje, serija se začne, ko mišica ne uspe.

Te metode razširitve serije presega točko neuspeha So zelo intenzivne. Ko se učinkovito uporabljajo, se dosežejo končni cilji hipertrofične prilagoditve in dobičkov mišičast neverjetno.

Statična kontrakcija, negativno ponavljanje in prisilno ponavljanje so brutalni triki, ki presegajo neuspeh in povzročajo preobremenitev mišic.

Da bi se izognili poškodb Ko trenirate s to stopnjo intenzivnosti, morate imeti partnerja, predvsem če uporabljate proste uteži.

Te tehnike ne smete uporabljati vse serija vaše rutine, dobra metoda, ki se izogiba pretreniranost To tehniko bi uporabil v nekaj kompletih za določeno mišično skupino.

Video: The PHENOMENON BRUNO GROENING documentary film PART 3 (Junij 2019).