Ramena

Notranje vrtenje z utežjo

Lahko izvedete notranje vrtenje z dumbbellom na koncu treninga, ki vključuje druge večje mišične skupine ali v kakršnem koli vrstnem redu znotraj vaše rutine rotator.

Ležite na ravni klopi ali na tleh, držite svetlo dumbbell (2,5 do 5 kilogramov) z roko na roki, ki je navzdol (drugo roko na strani).

Začnite z delovno roko, upognjeno pod kotom 90 stopinj, pri čemer je komolca pritrjena na stran, podlakta pa vzporedno s tlemi, pri čemer je roka upognjena in komolca pritrjena na stran, počasi dvignite ročico, dokler se podlaket ne dotakne srednjega dela. Vrnite se počasi na začetni položaj.

Dokončajte vsa ponovitve s to roko in nato zamenjajte roko na drugo stran.

Vpletene mišice:Â Subcapular.

Video: Razteg zadnje stegenske mišice (Avgust 2019).