Ramena

Skrči v multipowerju

Cilj Zadnji del trapeza.

Kdaj? Na koncu deltoidnega treninga.

Domov Postavite palico Smithovega stroja na kolena s kavlji
varnosti. Vzemite palico z oprijemom, ki je manjši od širine
ramen. Začnite z rokami, ki segajo do tal,
kolena rahlo upognjena in palica pred stegni.

Izvajanje S preostalim delom telesa statično, skomignite z rameni proti njim
kolikor je mogoče. Ohranite kontrakcijo, ki šteje eno, in a
Nato vrnite palico nazaj na začetni položaj.

Različice Kot pri barvnem krčenju, opravite to vajo s palico
za telesom, če vam hrbet preprečuje dviganje palice,
preprosto premaknite noge naprej (ko je vrstica podprta)
z ležajem stroja se lahko to enostavno izvede).

Napredni nasvet Naredite to vajo z eno roko, ki drži palico v sredini. Postavite drugo roko na bok ali na stroj, da se uravnovesi. To pomaga
razviti večjo trdnost na osrednji somatski segment med delom trapeza.

Različice Skrči se s palico, skrči se z dumbbellom, skrči se z
dumbbell nagnjena in skrči v škripec.

Slika, pridobljena iz bodybuilding.com

Video: ZETOR+HIDRAULIKA+KONTROLA=KVAR by LISNIK (Oktober 2019).

Загрузка...