Usposabljanje

"Serije" Doriana Yatesa

V tem članku bomo videli glavne značilnosti usposabljanja Dorian Yates, eno samo serijo za popolno neuspeh vsake vaje. Gremo v kožo Dorian in začeli smo s člankom

»Moram poudariti, da me vodi glavna serija absolutna meja moje moči. Na primer, moj najljubši graditelj mišic za pectorals je naklon klop pres.

Po nekaj serijah ogrevanje S težo, ki jo lahko enostavno premikam, napolnim bar z vso težo, ki jo bom uporabil. Mehansko reproduciram več ali manj osem popolnih ponovitev, dokler ne pridem do neuspeha.

V tistem trenutku moj spremljevalec usposabljanja pomaga mi opraviti dve ali tri prisilne ponavljanja. Tudi po tem serija morda ne bo končana; včasih naredim nekaj negativnih ponovitev; Drugi, nekateri z ustavitvijo zaradi krčenja. Za te tehnike je potrebna pomoč partnerja. Serija z eno intenzivnosti tako ekstremno gradi mišice.

Če poskusite s sistemom na enem mestu dokončne serije in menite, da lahko naredite drugo, da niste spoštovali vseh pravil prvega. Lahko mislite, da je zmanjšanje na eno samo serijo na vajo korenita sprememba, vendar ni bilo zame; Nikoli nisem verjel v tradicionalno glasbeno delo. Kar je ta sistem naredil, so značilnosti mojega fizika in moje osebnosti.

Problem, ki sem ga vedno naletel na tri sklope na vajo, je, kako ne rezervirajte me med prizadevanjem. Obvezno morate obdržati silo v prvi in ​​drugi seriji, da dosežete tretjo. Pravzaprav se sprašujem, kako bi se izognil pomanjkanju popolne dostave, ko sem bil star dve leti.

Čeprav je 100% napora mogoče izvesti v treh serijah, bi bil učinek škodljivo. Z eno samo serijo pri intenzivnosti 100% je cilj dosežen. Sporočilo, da je potrebna večja velikost in moč, je bilo že poslano v mišice.

Če prvič zadete žebelj in se prilega naravnost v les, zakaj ga spet zadeti? Lahko samo pokvarite les in ga naredite baldÃo prvi napor. Menim, da pošiljanje drugega ali tretjega sporočila z drugo serijo visoke intenzivnosti prekine proces izgradnje mišic in konča, da porabi več časa za okrevanje kot za rast.

Če vzameš mojo filozofijo usposabljanje Kot stabilen temelj lahko zgradite preostali del bodybuilding stavbe

Primer treninga Doriana Yatesa

V tem primeru bomo videli rutino usposabljanja Deltoids in Trapeze Doriana Yatesa:

Pritisnite na stroj Smith:

  • 1 x 15 ponovitev (55 kilogramov)
  • 1 x 12 ponovitev (110 kilogramov)
  • 1 x 8-10 (154 kilogramov)

Sedežno stransko dvigalo:

  • 1 x 12 ponovitev (22 kilogramov vsake bučice)
  • 1 x 8–10 ponovitev (32 kilogramov vsake bučice)

Dviganje z eno škripcem:

  • 1 x 20 ponovitev (16 kilogramov)
  • 1 x 8-10 ponovitev (32 kilogramov)

Krčenje z utežmi:

  • 1 x 12 ponovitev (62 kilogramov vsake dumbbell)
  • 1 x 10-12 ponavljanj (86 kilogramov vsake bučice)

Ali skupaj 9 delovnih serij, štiri od njih na popolni neuspeh z brutalna intenzivnost.

Upoštevati

Najprej pravijo, da je serija, ki Dorian Yates Razmišljal sem, da so "svetilke" že imele večjo intenzivnost kot večina serij, ki jih ljudje običajno obravnavajo kot neuspeh.

Z nekaj serijami največja intenzivnost Dovolj je za stimulacijo mišic, ne da bi presegli sposobnost okrevanja mišic in se učili.

Na koncu to preprosto poudarite Dorian Yates Med kariero je eden najbolj poškodovanih bodybuilderjev.

Video: KDA - POPSTARS ft Madison Beer, GI-DLE, Jaira Burns. Official Music Video - League of Legends (September 2019).