Usposabljanje

Usposabljanje pred utrujenostjo

Tehnika prefatiga usposabljanje to ni toliko tehnika vadbe kot sprememba vrstnega reda vaj.

Najbolj učinkovito splošno priporočilo je, da opravite sestavljene vaje pred izoliranimi gibi, ko trenirate prsni koš, hrbet in ramena itd.

Metoda pred utrujenostjo je izjema od tega pravila.

To pomeni začetek dela z a izolirana vaja (odprtina ali križ za prsni koš, drog z raztegnjenimi rokami za hrbet ali stranska višina za ramena) in nato premaknite mešanica (Nekatere vrste prsnega koša pritisnite, povlecite ali veslo za hrbet, pritisnite na glavo ali veslo za ramena).

Logika, na kateri temelji prefatiga je, da pri sestavljeni vaji za zgornji del telesa roke ponavadi utrujeni prej kot prsih, hrbtu ali ramenih.

Na primer, v osmem ponavljanju lahko pade v sedeče veslo, ker so bicepsi pretirano utrujeni, da sledijo, čeprav mišice hrbta ostanejo. poln energije in lahko naredijo veliko več ponovitev. V tem primeru bo učinkovitost vaje zmanjšala ker je cilj vajarskih vaj utrujenost latissimus dorsi in ne biceps.

Vendar, če naredite vajo, ki izolira mišice hrbta biceps (kot so vleči z raztegnjenimi rokami) pred veslanjem, bodo velike mišice (hrbtna) t vnaprej oblikovana pred mešanico in zato je mogoče doseči napako hkrati z bicepsom, vendar ne prej.

Primer rutine prefatiga za hrbet

VajaSerijaPonovitve
Potegnite roke410-12
Dominira s širokim oprijemom46-8
Veslanje s trakom T48-10

Ta pojem se uporablja odprtine o prehodi škripca pred plosko, nagnjeno ali nagnjeno stiskalnico za prsni koš, ali stransko dvigovanje pred stiskanjem rame.

Primer prefatiga rutine za prsni koš

VajaSerijaPonovitve
Prečka škripca410-12
Strojna klop Smith46-8
Pritisnite nagnjeno z dumbbell48-10

Primer rutine pregorevanja rame

VajaSerijaPonovitve
Stranski dvižni nosilec410-12
Pritisnite na glavo v Multipower46-8
Veslanje po bradi48-10

Uporabite lahko prefatiga Občasno dodajte raznolikost zasedanju na delovnem mestu ali nadomestite orožje, če je šibko zaradi vaje, sestavljene iz prsnega koša, hrbta ali ramen, vendar ne kot običajna metoda usposabljanja.

Video: PROTEUS 2008 - SRBIJA (December 2019).

Загрузка...