Usposabljanje

Prisilna ponavljanja

The prisilne ponavljanja to je najintenzivnejša tehnika visoke intenzivnosti, ki se uporablja v telovadnici, in prepričan sem, da ste jo vsi uporabili enkrat, ne da bi vedeli, da se imenujejo, prisilna ponavljanja.

Predpostavka prisilne ponavljanja je tudi zadnji trening mišične odpovediNamesto, da bi zmanjšali težo po doseganju (padajoči niz) ali počivali (serija s pavzo), bi morali s pomočjo partnerja nadaljevati s ponovitvami z enako težo. Cilj je bistveno več ponovitev s težo, ki jo lahko dvignete v a serije sil.

Ko naredite vrsto klopi, morate dokončati serijo do napakein v tem trenutku bo partner pomagal dovolj za dosego 2 ali 3 ponovitev. Delo partnerja je ključnega pomena. Če to pomaga v presežku, ne boste mogli dovolj trdo delati, da boste lahko imeli največ koristi od prisilnih ponavljanj. Po drugi strani pa, če partner ne pomaga pravilno, ni več mogoče ponoviti.

Prav tako lahko storite prisilno ponavljanje brez pomoči partnerja enostranske vaje z uporabo roke, ki ne deluje, da bi pomagala nasprotni roki, kot tudi v strojih, ki imajo platformo za noge, da premaknejo krmilo (kot tudi nekateri stroji za stiskanje v prsih).

The prisilne ponavljanja so ena najbolj naprednih in učinkovitih tehnik za povečanje moči in. t mišični volumen. Hkrati pa obremenjujejo mišice in sklepe, hkrati pa naredijo veliko pretreniranost neizogibno zaradi prevelike frekvence. Praviloma: ne izvajajte prisilnega ponavljanja v vseh treningih; ko končate, se omejite na zadnjo ali samo zadnjo serijo vadbe. In spet, kot v pauzirani in padajoči seriji, se lahko v vsaki vaji uporabijo prisilne ponavljanja.

Zaključek

Ni dvoma, da prisilne ponavljanja dobijo boljše rezultate in so varnejši, če jih opravijo s partnerjem, tudi če niso vedno na voljo. Ne pozabite, da prisilnih ponavljanj ni mogoče izvesti vsak dan vadbe v vseh vajah, saj bi s tem telesu dali preveč napora in bi bili v nevarnosti, da bi se pretrenirali. Rezervirajte jih, kadar želite dati dodaten zagon delu vašega telesa.

Nazadnje, tukaj je video, kjer veljajo prisilne ponavljanja. Vidiš lahko, kako mišične odpovedi pride do njega bolj ali manj v četrtem ponavljanju in zahvaljujoč tehniki prisilnega ponavljanja lahko naredimo nekaj ponovitev več in s tem premagamo mišično odpoved.

Video: Koja je funkcija opsesivnih misli (Oktober 2019).

Загрузка...