Dodatki

Kako piti kofein

To je kofein povečuje telesno in duševno zmogljivost je otipljivo dejstvo. Pravzaprav sem bil pred kratkim na seznamu dopinških snovi iz določene koncentracije.

Trenutno je kofein dekriminalizirana in študije kažejo na njeno učinkovitost kot stimulans, ki se naravno nahaja v. t kavomed drugim tudi čaj, guarana in kakao.

Kaj naredi kofein?

Če se osredotočimo na "bolj športne" učinke, moramo:

• Poveča oksidacijo maščobnih kislin v maščobnem tkivu s spodbujanjem izločanja maščobnih kislin adrenalin. Zato porabite več maščobe kot energijo, varčujete z glikogeni in zavlačujete začetek utrujenosti, kar je zanimiv učinek za športnike v ozadju.

• Prav tako izboljšuje donos in moč v kratkih vajah, ki trajajo do pet minut pri visoki intenzivnosti.

• Spodbuja dejavnost možganovpovzroča duševno evforijo, nižjo dojemanje utrujenosti in večje stanje budnosti.

Povečaj bazalni presnovipospeševanje srčnega utripa in doseganje večje porabe energije, zato se kofein uporablja tudi kot kurjenje maščob.

• Predpostavlja se, da lahko vpliva tudi na prevoz in izpust kalcija, ki omogoča bolj učinkovito krčenje mišic.

Kako piti kofein

Zneski, ki jih imajo ergogeni učinek po najnovejših študijah so med 3 in 6 mg. kofeina na dan na kg. telesne teže (210 do 420 mg za 70 kg osebo)

Odmerek med 100 in 200 mg kofein skupaj s snovmi, ki lahko izboljšajo njihov učinek, so dovolj, da povzročijo pomembno spodbudo.

Če jemljete kofein na dan, boste ustvarili določeno toleranco. Za povrnitev njegovih učinkov prenehajte s pitjem kofeina iz katerega koli vira tri ali štiri dni.

The kofein Je zelo hitra molekula. Največja koncentracija kofeina v krvi se doseže 60 minut po zaužitju. Njegovo delovanje traja več ur, saj je njegovo uničenje v telesu relativno počasno.

V resnici vnos 300 g kofeina v obliki dodatkov povzroči dvig srčnega utripa po 15 minutah. Ta višina je največ 45 minut in se po 90 minutah vrne v normalno stanje.

Zato telesne dejavnosti po zaužitju se lahko začne hitro.

Vendar pa se njegov učinek na mobilizacijo maščob tri ure po zaužitju zdi optimalen. Čeprav je kofein še vedno učinkovit v tem triurnem obdobju, ne bo več primerno počakati, da se začne napor, še posebej, če je dolgotrajen.

Kofein in doping

The kofein Svetovna protidopinška agencija (WADA) je leta 2004 s seznama dopinških snovi ukinil Svetovno protidopinško agencijo. V Španiji je njegova uporaba dovoljena le športnikom od leta 2005.

Kofein je v naši družbi zelo priljubljena molekula, saj se z naraščajočim številom kofeina obogatijo industrijalci. Toda kofein izgleda kot droga,
zato je povsem razumljivo, da je z njo povezana poraba dopinga, čeprav je njegova prodaja brezplačna.

Po drugi strani pa se je kofein pojavil na seznamu izdelkov za doping do nedavnega. Zato je vsak športnik sam odgovoren, da se odloči, ali se mu zdi kofeinEtično ali ne

Nevarnosti presežka kofeina

Kofein stimulira centralni živčni sistem, Povečani stresni hormoni v krvi, zaradi česar se oseba počuti nenavadno. Posledično povzroča stanje budnosti, ki prevladuje nad naravnimi instinkti vašega telesa in preprečuje, da bi se sproščala. To povzroča nepotreben stres in vodi do različnih vrst motenj.

Dnevna poraba kofeina povzroči motnje v telesu 24 ur. Medtem ko je skodelica zjutrajne kave ali čaja ugodna za vaše razpoloženje, se večina ljudi ne more ustaviti na tem. Skoraj vsi ljudje razvijejo željo za naslednjo skodelico in nato za drugo, tako da se utrujenost neizogibno ponoči.

Razdražljivost, utrujenost in depresijaskupaj z neugodnim občutkom so običajni simptomi. kar je še huje je, da končno, ko poskusite spati ponoči, ne morete. To ni konec, naslednje jutro se utrudite, ste žejni za skodelico kuhanega čaja, da bi razrešili vaše razpoloženje, in krog se nadaljuje.

Tako se začne pot Coffeeholic (zasvojen s kavo v angleščini). Po tem, poleg razvijanja temnih krogov pod očmi, dobijo tudi težave z zgago, nepravilnim utripanjem srca in še veliko več. Naslednjič, ko vzamete požirek, se spomnite, da jemljete tudi vrsto zdravstvenih težav.

Če torej začenjate čutiti, da ne morete živeti brez nje, se morate prepričati, da lahko. Kofein je zdraviloin tako kot vsaka droga, da bi se znebili odvisnosti, morate biti predani svojemu akcijskemu načrtu in biti pripravljeni na bolečino in frustracijo umika.

Smrtonosni odmerek kofeina

Smrtonosni odmerek kofein peroralno dajemo ljudem 192 mg / kg. To pomeni, da ima oseba, ki tehta 70 kg in ima 13,44 mg čistega kofeina, 50% možnosti preživetja (ali umiranja). Ob predpostavki, da ima standardna skodelica za kavo 150 mg kofeina, mora oseba s 70 kg piti 89,6 tacilov iz ene seje, da doseže navedeno smrtno dozo.

Toda 89,6 taz je preveč, tako da nihče ne more toliko piti naenkrat. Vprašanje je bilo, ali bi lahko v 24 urah popili 100 taz smrtni. Ker je povprečna življenjska doba kofeina v presnovi 4 ure, in ob predpostavki, da je 100 tazov pijan med 24-urnim obdobjem (en tabu vsakih 14,4 minute), lahko izračunamo skupno količino kofeina v kadar koli v tem 24-urnem obdobju.

S pipo vsakih 15 minut, raven kofein doseže ravnovesno raven okrog skodelice št. 70, pri čemer je raven kofeina v krvi 2,4 g. Tudi če bi pili kavo vsakih 5 minut, bi se raven v krvnem obtoku stabilizirala na 7,2 gr. bolj ali manj (nevarna raven, vendar ne manj smrtonosna in še več, če ste pod zdravniško pomočjo).

The kofein Je diuretik (povzroča vam uriniranje), zato je največje tveganje dehidracija. Ampak to je druga zgodba.

Ne pozabite, da imate druge članki o kofeinu v ustreznem oddelku.

Video: UTICAJ KOFEINA NA MOZAK! (Oktober 2019).

Загрузка...