Dodatki

L-karnitin, ali je njegova poraba potrebna?

Karnitin o L-karnitin (acetil-l-karnitin), je nebistvena aminokislina, ki se sintetizira s pomočjo dveh drugih esencialnih aminokislin, lizime in metionina. Nekateri ljudje ne vsebujejo karnitina na seznamu nebistvenih aminokislin. Ta dušikova spojina prihaja iz latinskega "carni", meso je glavni vir karnitina. Ta spojina, ki se oblikuje v ledvicah in jetrih, ima ključno vlogo pri presnovi maščob.

The karnitin Bistven je za proces izgorevanja maščob, prenaša maščobe v mitohondrije (znotraj celic), da se oksidira ali "sežge", da zagotovi vir pomembne energije. Med aktivnostmi nizke intenzivnosti (hoja, sedenje, spanje) je maščoba prevladujoče gorivo. Molekule mast Velike (dolge verige maščobne kisline) so še posebej odvisne od karnitina. Maščoba ne more prodreti v notranjo membrano mitohondrijev, če se ne uporablja v kombinaciji z karnitinom. Pravzaprav je sposobnost vsake celice, da gorijo maščobo, odvisna od karnitina.

Če je karnitin To je ključnega pomena za uživanje maščob, zato je tudi izguba. Vse te informacije so znanstveno priznane. Torej, če imate zamisel o "uglasitvi telesa", "izgubi mikrolinov" ali kaj podobnega, morda že zapuščate dom, da kupite kocko karnitina.

Torej bi lahko padel v komercialne prevare ki je pridigala zadnjih 15 let in ki še danes ostaja močna. Porabite karnitin, glede na znanstvene študije, edina stvar, ki vam bo prinesla, žal, ne bo izguba nekaj ljubezenskih ročajev, ampak luknjo v torbici.

Slaba novica za "izgorevanje maščob"

Na žalost za tiste, ki želijo gorijo maščobeRaziskave kažejo, da dopolnjevanje z L-karnitinom ne povzroča izgorevanja več maščobe kot običajno. Niti naša telesa (pod pogojem, da vzdržujejo zdravo in raznovrstno prehrano) ne bodo imela pomanjkanja karnitina, vključno s tistimi športniki, ki trenirajo s stratosfersko intenzivnostjo.

Karnitin v telesu

Skupni znesek karnitin pri posamezniku (70 kg moškega) je približno 100 mmol (milimolov). Pri ljudeh jih je 98% mišice. Nekatere nebistvene aminokisline (npr. Glutamin) telo "uživa" v velikih količinah in so lahko zato potrebne na dodatni način. Vendar ta profil ne predstavlja carnitine. Karnitin nima poti razgradnje in le 1-2% je izgubljenih z urinom, znojem itd. Karnitin v resnici opravi proces reabsorpcije v ledvicah do 99%.

Nekaj vitamini ali mineralikot v primeru kroma, jih je treba dopolniti v telesu, ker se izgubijo (izločijo) kot posledica vadbe v velikih količinah. Vendar se izločanje karnitina z urinom ne spremeni zaradi športnega treninga med ali po vadbi.

Serija študij (1, 2, 3, 4, 5, 6) kaže, da so ravni mišični karnitin trpijo le nekaj sprememb in ostajajo med usposabljanjem. Nekateri raziskovalci so tudi navedli, da športniki nimajo tveganja za pomanjkanje karnitina. Pravzaprav je Olli Heinonen, svetovni strokovnjak za raziskave karnitina na Univerzitetni bolnišnici Turku na Finskem, obširno pregledal preiskave metabolizma karnitina med vadbo z visoko intenzivnostjo in ugotovil, da so ravni karnitina odporne na inducirane spremembe. za vsako vrsto vadbe. Heinonen je eden izmed najbolj avantgardnih fiziologov vadbe na svetu; priporoča, da zato, ker vadba ne spodbuja izgube karnitina ali vpliva na ravni karnitina, ni razloga za njegovo t

Kdo prodaja karnitin in zakaj?

Za tiste (še posebej kolesarji) ki ignorirajo opravljeno raziskavo, preglejmo informacije, ki so neposredno podprle dopolnjevanje z karnitinom. Omenili smo že, da je maščoba pomemben vir energije za aktivnosti nizke intenzivnosti (50-70%) in ozadje. Zaradi bistvene vloge, ki jo ima karnitin pri presnovi maščob iz komercialnih posestev, se spodbuja dodatki karnitina na naslednji način: t

  • Prodajalec karnitina: »Dodajanje karnitina vaši prehrani bo spodbudilo povečanje oksidacije maščob med vadbo s povečanjem izkoriščanja maščob. To bo pomagalo izgubiti dodatne kilograme, hkrati pa ohraniti (ne jesti) pomembnih rezerv glikogena. To bi lahko povečalo tudi vašo športno uspešnost, zlasti v ozadju dogodkov.

Z uporabo analizatorjev izmenjave plina so športni fiziologi že vrsto let sposobni količinsko opredeliti vrsto goriva, porabljenega med vadbo. Ta ukrep se imenuje Kvocient dihal (ali R-vrednost). Ta vrednost zagotavlja jasne informacije o merjenju porabe maščob, ogljikovih hidratov ali beljakovin med aerobno (potrebuje kisik) ali anaerobne (brez kisika).

Fiziološki testi večkrat ponovite, pokažite, da zaužitje karnitina ne »spremeni« vrednosti R, kar pomeni, da ne spremeni oksidacije goriva proti porabi telesne maščobe.

Preiskave so dokončne: dopolnjevanje z karnitin Ne poveča ali spodbuja večjega izgorevanja maščob, prav tako ne spodbuja izboljšanja učinkovitosti pri kakršni koli vrsti vadbe.

Ne, vnos karnitin prikazuje a ničelni učinek v energetskem metabolizmu (7, 15, 16). Opravili so raziskave o dodatku karnitina, da bi ugotovili, ali izboljšuje intenzivno vadbo. Obstajala je hipoteza, da lahko uživanje karnitina optimizira anaerobne sisteme s spodbujanjem aktivnosti kompleksnega encima, imenovanega piruvat dehidrogenaza. Teoretično bi ta pojav premaknil kopičenje mlečne kisline iz mišic (glej primer AR, Vol.1 nº 3).

Premakni akumulacijo Mlečna kislina to bi bil učinkovit način za povečanje delovne sposobnosti športnika. Toda rezultati študij so nas odmaknili od te zamisli. Dejstvo je, da poraba karnitina samo poveča koncentracijo karnitina v mišicah za 1-2% (13) in da poti z anaerobno energijo delujejo popolnoma enako z dodatno prisotnostjo karnitina ali brez njega.

Kaj pa preiskave, ki so neposredno pregledale telesne maščobe ali izguba telesne mase z dodatkom karnitina? Kljub komercialnemu navdušenju nad karnitinom, "neodvisne" znanstvene raziskave razkrivajo, da karnitin v svojem poslanstvu ni uspel zapisati večjih količin maščobe. Obstaja več študij, ki kažejo, da se posamezniki z nizko kalorično dieto, ki so začeli z vadbenim programom in dopolnjeni s karnitinom, niso razlikovali od tistih, ki med isto študijo niso uživali karnitina.

Opomba: Zdi se, da karnitin nima stranskih učinkov.

Viri hrane, ki vsebujejo karnitin: t

  • Meso: predvsem goveje in jagnječje meso
  • Mlečni izdelki: mleko, sir, perutnina) v manjši količini.

Sklep:

Informacije, ki prihajajo publicisti in proizvajalci karnitina zaradi svoje komercialne narave lahko povzroči zmedo, vendar se zdi očitno, da karnitin v kakršni koli obliki (prah, tablete, sirup), NE bo spodbujal večjega izgorevanja maščobne bo zagotovil brez nadaljnjega izboljšanja športne uspešnosti glede na rezultate znanstvenih študij, ki to dokazujejo. Potem se v rokah končnega potrošnika, v tem primeru športnikov ali ljudi s težavami s prekomerno telesno težo, odločijo slediti navedbam virov, ki so po njihovem mnenju bolj zanesljivi.

Video: Predavanje dr. Blaylocka: Osrednji mehanizem, kako cepiva povzročajo avtizem (Oktober 2019).

Загрузка...