Prsni koš

Pritisnite na nagnjenem diskovnem stroju

The pritisnite na disk deluje predvsem na povprečnem deležu pektoralov.

Praviloma je treba to storiti takoj po osnovnih vajah s prostim utežem, vendar pred vajami za izolacijo.

Začni: Sedež stroja nastavite tako, da ročica ostane zunaj spodnjega dela prsnega koša v njenem nizkem položaju. Držite noge na tleh in hrbtu in glavi na hrbtni strani sedeža. Začnite v nizkem položaju.

Izvedba: Stisnite z vnaprej določeno potjo premikanja, dokler se kolena ne raztegnejo brez blokiranja. Počasi spustite palico v položaj, ne da bi dovolili dvakratni ponovni teži na oprijem.

Različice: Obstaja veliko vrst stiskalnic, vključno s tistimi, ki so podobne padajočim in poševnim stiskalnicam in napravam, ki so naložene z diski (stroj Hammer Strengh na fotografiji je eden izmed najbolj priljubljenih načinov) .

Mnogi imajo tudi različne položaje oprijema, kar omogoča uporabo zelo ozkega ali širšega in celo nevtralnega oprijema.

Napredni nasvet

Stroji, ki uporabljajo stolpec teže, so primerni signali za padajoče serije; Zmanjšanje teže po doseganju napake je tako enostavno, kot je premikanje nosilca teže.

Kot alternativ Izvedemo lahko stiskalnico za klopi na stolu, klop za premeščanje v klopi, večstransko klopno stiskalnico itd.

Slika, pridobljena iz bodybuilding.com

Video: Cloud Computing - Computer Science for Business Leaders 2016 (Avgust 2019).