Diete

Hrana za pridobivanje mišic v ectomorphs

The prehrana je bistven dejavnik za vsakogar, ki želi spremeniti svojo fizično obliko. Obstajata dve predpostavki, ki urejata vse želje za fizično preobrazbo: tiste, ki želijo odstraniti telesne maščobe in tiste, ki iščejo pridobite mišično maso.

Tisti, ki iščejo cilj pridobivanja mišične mase, so najpomembnejše jedro tistih, ki pridejo k a telovadnicaKer gre za večino, ki si prizadeva povečati velikost mišic, kar pomeni bistveno večjo telesno težo.

Tisti, ki so pitati Z lahkoto verjamejo, da imajo le težave, ker ne morejo prikazati mišic, ki so določene, vendar so narobe.Konec koncev lahko ta tip osebe običajno pregne veliko količino tkiva in če dobro trenirate, je relativno enostavno kopičiti mišice. Če nato spremljate svojo prehrano in izvajate kardiovaskularno vadbo, lahko pokažete precej impresivnega fizika, ker ima vsaj eno od glavnih zahtev bodybuildinga: velikosti.

Kako jesti ectomorph

Vendar pa na drugi strani kovanca obstajajo tisti, katerih ultra hitra presnova jim preprečuje, da bi povečali še en gram teže.Da, običajno so opredeljeni, vendar ne glede na to, kako težko se trudijo, je ravnovesje ne dvigne ene številke in je njena frustracija očitna.

To so ljudje, ki jih menimo ECTOMORFOS. Pomembno pa je razlikovati ectomorphs od tanke ljudi iz razlogov, ki niso metabolizem. Če niste resnični ectomorph (ultra-hiter metabolizem) nasveti, ki jih uporabljate, ne bodo koristni in lahko pridobite maščobo namesto mišic.

Ko gre za pridobivanje pusto težo usposabljanje je koristno, vendar je samoumevno, da hraneodločilni dejavnik in tako prehrana rezultati morajo imeti dve osi, ki sta dobro strukturirani in enostavni za izvajanje ter se uporabljata, ker je najboljši načrt, če ga ni mogoče izvajati v praksi?

The ectomorphsali po naravi tanki, ne smejo pozabiti, da imajo ultra-hiter metabolizem, ki pogori veliko kalorij kot živčna energija in da imajo tudi omejeno sposobnost absorbiranja hrane.

Zato obstajajo stvari, ki ne delujejo tako:

  • Jejte veliko hrane naenkrat, saj izkoriščajo le majhen delež, ostalo pa se izgubi, kar povzroča zadrego in zasičenost apetita.
  • Poraba vseh tistih živil, ki pitajo maščobe, kot so rafinirani sladkorji ali nasičene maščobe, jim ne pomaga, ker bo njihova presnova prisiljena obdelati, vendar ne bodo pridobivali materialov za izdelavo tkanin.

Pravila hranjenja, ki jih je treba spoštovati, da bi dosegli bistveno povečanje teže, so osnovni in preproste uporabe: t

  • Jejte majhne količine hrane, vendar to storite s pogostostjo vsake dve ali tri ure.
  • Rdeče meso in jajca vključite v prehrano vsaj enkrat na dan.
  • V prehrano vključite maščobe, ne pa nasičenih maščob, kot so masla, klobase itd., Ampak nenasičene maščobe, kot so avokado, oreški, rastlinska olja in modre ribe.
  • Izogibajte se preprostim sladkorjem in ogljikovim hidratom v korist kompleksov, kot so žita in polnozrnati kruh, stročnice in zelenjava.
  • Razmerje med makrohranili naj bo okoli naslednjih odstotkov: ogljikovih hidratov 50-60%, beljakovin 25-30%, maščob 20-25%. Če ste prijatelj, vas nenehno bombardirajo s prekletimi beljakovinami, vendar verjemite, ectomorph, kar potrebujete za resnično rast, so ogljikovi hidrati.
  • Vsak obrok mora obvezno vključevati tri vire kalorij.
  • Nikoli ne smete iti v posteljo, ne da bi imeli nekaj v trebuhu.
  • Žvečite dobro hrano.
  • Naučite se uživati ​​v hrani.
  • Konstantnost je bistvenega pomena, nikoli ne preskočite obroka, tudi če je le majhen prigrizek.
  • Pijte veliko vode zunaj obrokov. Dve do tri litre je dovolj.
  • Tisti, ki dobro prenašajo mleko in ne povzročajo vetrovanja ali črevesnega neugodja, lahko z vsakim obrokom popijejo kozarec.

Primerno je vedeti, da se bodo beljakovine uporabljale za izgradnjo novih tkiv, pod pogojem, da jih telo ni prisiljeno uporabiti za proizvodnjo energije, ki pokriva ogljikove hidrate, zato morajo biti vedno prisotni, da bi ohranili beljakovin.

Tudi, maščobedelujejo kot gorivni material, služijo pa tudi za upočasnitev prebavnega ritma in enak učinek se prenese napresnovo, zato dajejo prednost pridobitvi volumna z zmanjšanjem energetskega izgorevanja. Zato je pomembno vključiti dobre maščobe hrani.

Volumenska prehrana za ectomoform

Poglejmo v praksi prototip učinkovite prehrane pridobite mišično maso v ectomorphs.

  • Prva hrana (8h): skledo mleka s celimi zrni ali v najboljšem primeru z ovseni kosmiči in peščico suhega sadja. Kos skute ali tortilja z dvema jajcema in banano ali drugim sadjem.
  • 2. obrok (10h): rezina rženega kruha s kuhanim pršutom ali hladnim puranom in nekaj mandlji.
  • 3. obrok (12h): kozarec mleka z dvema žlicama beljakovinskega prahu.
  • 4. obrok (14h): majhna solata, oblečena v oljčno olje. Krožnik stročnic in kos rdečega mesa. Kivi.
  • 5. hrana (17h): kozarec mleka z dvema žlicama beljakovinskega prahu.
  • 6. obrok (19.00): rezina spodobnega kruha s kuhanim pršutom ali hladnim puranom ali skuto.
  • 7. obrok (21 h, po treningu): stresanje beljakovin in hitrih ogljikovih hidratov z vodo.
  • 8. obrok (22h): plošča pari zelenjave, skuše, lososa ali drugih modrih rib in avokada.
  • 9. obrok (24 ur, pred spanjem): kozarec mleka z beljakovinami ali dvema jogurti.

Očitno je, da je za mnoge od vas to veliko hrane, toda to je le usmeritev, kaj bi bilo optimalno, da bi dobili te težo, ki jo iščete.

Ni treba začeti s tem celotnim vzorcem od prvega dne, ampak se prilagoditi postopomaDejstvo je, da so deleži majhni in da noben ne sme biti preveč napora za organizem, lahko pa začnete z zelo malo, medtem ko se navadite nanj.

Prizadevajte se, da se držite urnikovTudi če gre le za majhno količino hrane, je veliko bolje, da presodimo na pogosto hranjenje, kot da bi lahko hkrati izenačili veliko hrane.

Majhne, ​​a pogoste obroke, ki so prava skrivnost za teloasimilirati večjo količino hranil, nato pa sčasoma povečanje sposobnosti absorpcije in s tem dokončno povečanje telesne teže.

Če to izrazite tako, lahko postopoma izobražujete svoje telo, da asimilira več hrane in sintetizira več telesnih tkiv, in malo po malo vam bo lažje. od tega si nikoli ni predstavljal, da bi povečal volumen mišične mase.

Dajte roke na delo, ne gre za izum, ki ga je treba preskusiti učinkovitosti To je obširno prikazano. Jej!

Video: Matej: Olimp Profi mass (Junij 2019).