Nazaj

Veslanje z obrnjeno oporo

Izvajanje

Stoj, drži palico z obrnjenim oprijemom in roke, ki so povsem iztegnjene vzdolž telesa.

Nagnite se naprej od bokov, pri čemer naj bo spodnji del hrbta vedno obokan, dokler se hrbet ne oblikuje približno pod kotom 45 stopinj na tla.

Pustite roke naravnost naprej, tako da visijo navpično pod rameni. Upognite kolena, da ohranite ravnotežje.

Vdihnite in ga držite, medtem ko povlečete palico do pasu. Komolce držite v skladu z rameni, tako da se približajo telesu, ko dosežejo končni položaj.

Povlecite palico, dokler se ne dotakne ali se približa pasu s komolci za nivojem hrbta.

Povlecite kolena in ramena kolikor je mogoče visoko, ob doseganju končnega položaja z mišicami hrbta. Izpustite zrak, ko se vrnete na začetno točko.

Pogosti nasveti in napake

Povlecite kolikor je mogoče, dokler se palica ne dotakne ali drgne pasu.

Ko komolci gredo skozi ravnino hrbta in se ramena umaknejo, zares implicirate zgornji greben, romboide in srednji trapez.

Preden začnete naslednje ponavljanje, popolnoma povlecite roke. Če začnete vleči laktove, se vaše mišice ne delajo v celoti.

Da bi vam pomagali ohranjati lahek lok na spodnjem delu hrbta, rahlo dvignite glavo in poglejte navzdol in naprej. Nikoli ne glejte naravnost navzdol: ustvarili boste nagnjenost, da obkrožite hrbet, ki se lahko poškoduje med potegom.

Slika, pridobljena iz bodybuilding.com

Video: Mrtvi dvig z široko oporo sumo deadlift (September 2019).