Nazaj

Dominira

Izvajanje bradavic

Držite se vodoravne palice z nagnjenim oprijemom (dlani, obrnjenimi navzven), z rokami, ki so na razdalji približno 20 centimetrov več od širine ramen.

Razširite roke do konca in sprostite ramena, da bodo latsi popolnoma raztegnjeni.

Globoko vdihnite in zadržite sapo, ko sklenete grebene, da se dvignete na bar. Držite komolce ob straneh in ven ter jih spustite, da se lahko dvignete.

Vlecite, dokler čeljust ne doseže ravni palice ali nekoliko nad njo.

Izpiha zrak in se nadzorovano spušča v začetni položaj, ponovite večkrat.

Izvedbeni nasveti za bradavičke

Ne uporabljajte biceps za izvedbo vaje. Pomislite, da so roke samo kavlji in se osredotočajo na mišično krčenje latsov.

Za učinkovitejše delo zgornji hrbtni del, v udobju držite čim širši oprijem. Čim širši je oprijem, tem večji poudarek je na zgornjem delu glavnega grebena in večjih teres. Bolj kot so zaprli oprijem, bolj so bili vključeni nižji deli velikega in pectoralis major.

Pritrdite čeljust na palico ali nekoliko nad njo, medtem ko komolci ostanejo ločeni. To deluje v regiji nadrejeni dorzalnih in drugih mišic, ki so vključene v daljše območje potovanja.

Ne spuščajte glave in ne nosite vratu za palico - to močno skrajša pot, ki vodi do a manj razvoja mišic in poveča tveganje za poškodbe, zlasti v ramenih.

The bodybuilderji začetniki in drugi športniki brez prevelike sile v zgornjem delu telesa ponavadi ne opravljajo vlečenja, ker je težko dvigniti telesno težo.

Razvijati moč potreben za pull-ups, lahko potegnete kolesce, uporabite pull-up napravo s pomočjo ali pa prosite nekoga, da vas drži za noge.

Video: Jala Brat x Dado Polumenta - Dominantna Official Video 4K (November 2019).

Загрузка...