Nazaj

Spredaj potegne z ravnimi rokami

The spredaj potegne z ravnimi rokami To je odlična vaja za izolacijo številk.

Običajno se pojavijo ob koncu usposabljanja, ker ne potrebujejo velikih uteži, da bi bili učinkoviti.

Izvajanje ravnih ročic spredaj potegne

Stoječi, ločeni med 25 in 35 centimetrov visokega škripca, obrnjeni proti kupu plošč. ravna palica z nagnjenim oprijemom (dlani navzdol) z razdaljo rok, ki je enaka širini ramen.

Položite roke naravnost na glavo pod kotom 15 do 20 stopinj in rahlo upognite komolce. Če ste visok, dvakrat več kolena tako, da so roke razmeroma ravne, ko jih razširite čez glavo.

Vdihni in drži dihanje Stisnite palico navzdol z rokami naravnost do točke.Potegnite z ramena, dokler je palica na višini boka.

Obdržite trup naravnost, medtem ko povlečete navzdol in mišice spodnjega dela hrbta zožite, da se ta drža drži.

Krčenje držite v spodnjem delu za dve sekundi.

Izpiha zrak, medtem ko vrnete kontrolno palico v začetni položaj.

Za trenutek se ustavite v visokem položaju in nato ponovite.

Nasveti za usposabljanje

Podaljšajte roke 15 do 20 stopinj na vodoravno ravnino. Začenši z rokami, ki so le rahlo nad rameni, se nagibajo k latsu v krajšem intervalu poti.

Začnite gibanje z rahlo upognjenimi rokami. Zelo upognjene roke lahko preusmerijo poudarek na zgornje hrbtne površine, ne na nižje.

Držite trup naravnost, medtem ko povlečete palico navzdol. Nagibanje na kabel lahko olajša izvedbo, vendar zmanjšuje dela številk.

Uporabite a relativno majhna teža. Če uporabite preveliko odpornost, potrebujete upogibanje komolcev, da dokončate vajo, in to spremeni območje hrbtnega dela, ki deluje.

Vdihnite in zadržite sapo, ko potegnete palico navzdol; Izključite jo, ko vrnete palico v začetni položaj. Izpihovanje zraka med potegom palice oslabi stabilnost trupa in potezanja.

Slika, pridobljena iz bodybuilding.com

Video: How to SUPER CLEAN Your Car Best Clean Possible (Julij 2019).