Dodatki

Prednosti aminokislinskih dopolnil

Obstajajo trije dejavniki, ki določajo učinkovitost okrevanja in razvoj mišičnih procesov.

1. Vrsta vadbe

To mora biti dovolj intenzivno, da spodbuja prilagoditve, ki spodbujajo telo k pridobivanju mišične mase, povečuje proces sinteze beljakovin v obdobjih okrevanja, na primer pri treningu z obremenitvami med 70% do 85% največje teže, visoka hitrost gibanja visoke ravni moči in zadostne količine dela (6 do največ 9 kompletov na skupino mišic).

2. Razpoložljivost aminokislin

Najnovejše raziskave so pokazale, da je okrevanje in razvoj mišic po vadbi bistveno odvisna od razpoložljivosti aminokislin v celici, saj ti zmanjšujejo katabolizem beljakovin in še posebej spodbujajo iniciacijo in razvoj procesov sinteze beljakovin.

3. Zadostna raven insulina

Bistveni hormon za ublažitev procesov mišičnega katabolizma, ki se povečuje med vadbo, in spodbuja absorpcijo aminokislin v celici, kar omogoča razvoj regeneracije in procesov rasti mišic.

Interakcija med temi tremi dejavniki določa optimalni učinek za razvoj mišic, ki je vrsta usposabljanja in razpoložljivost aminokislin, ki so zelo pomembne za spodbujanje tega procesa, medtem ko ogljikovi hidrati in celo maščobe, v odsotnosti amina Kisline, ki ne spodbujajo rasti mišic in samo zmanjšajo katabolizem, zaradi tega spodbujajo optimalno okrevanje in rast mišic. Bistveno je, da se po treningu zagotovijo esencialne aminokisline v obliki di in tripeptidov, skupaj s hidrati ogljika, ki stimulira izločanje insulina, ki je, kot sem omenila, pomemben dejavnik za začetek okrevanja in hipertrofijskih procesov

Kdaj in kako zaužiti aminokisline za spodbujanje razvoja mišične mase s treningom moči

Več študij je pokazalo, da je najučinkovitejši način za spodbujanje procesov okrevanja in razvoja mišic, da se aminokisline skupaj z ogljikovimi hidrati dobavljajo med eno uro ali neposredno pred treningom, takoj ko je končano ali dokler nekatere ur kasneje.

Priporoča se vnos aminokislin med 80 in 100 mg na kg telesne teže pred ali med treningom, po koncu pa ga vedno spremljajo ogljikovi hidrati, katerih koncentracija bo nižja pred in med vadbo in po vadbi večja.

Kljub polemikam o večji učinkovitosti razvejanih aminokislin, ki aktivirajo procese okrevanja in razvoj mišic, me nekatere raziskave in moje osebne izkušnje nagibajo k vnosu teh aminokislin v vnos. kasneje za usposabljanje, medtem ko bi bil kompleks bistvenih aminokislin, bogatih s glutaminskim in argininskim peptidom, bolj priporočljiv v neposredno pred vnosu ali med treningom.

Zaključki o dodatku aminokislin

Intenzivnost vadbe je ključna za spodbujanje rasti mišic, zato je načrtovanje usposabljanja prvi dejavnik, ki ga mora vsak trener upoštevati, da bi zagotovil doseganje predlaganih ciljev.

Koristi, ki jih prinaša usposabljanje, se lahko izboljšajo z ustrezno prehrano in dopolnitvijo.

Priporočljivo je zaužiti hranilne snovi lahke asimilacije, pred in po treningu, da bi zmanjšali katabolizem in podprli anabolizem že od začetka usposabljanja.

Video: 301 Najboljše od življenja - Walter Veith slovenski podnapisi (Junij 2019).