Nazaj

Povleče zaprt oprijem (ali potegni na prsni koš)

Cilj te naloge je spodnji del. T mišice latissimus dorsi. To je odlična vaja, ki jo je treba opraviti na sredini ali na koncu treninga.

Izvajanje zaprtega ročaja potegne

Primite vlečno palico z ozkim ročajem, roke navzdol (te so ločene s 30 do 40 centimetrov) in sedijo na sedežu s koleni, ki so pritrjena pod oporo blazine.

Začnite s podaljšanimi rokami navzgor in z dvignjenim trupom. Istočasno, ko se komolci spustijo, povlecite palico navzdol, tako da z mišicami nazaj dokler se palica ne dotakne zgornjega dela prsnega koša.

Strni lopatice štetje enega v spodnjem delu gibanja in se nato vrne v začetni položaj.

Različice

Ozek, nevtralen oprijem s krmili (kot so tisti, ki se uporabljajo pri veslanju s sedečim kolescem) lahko tudi spodbudi hrbtne mišice iz različnih zornih kotov.

Napredni nasveti

Za spodbujanje ravnovesja na obeh straneh, izvajajte vajo z eno roko naenkrat, z enim oprijemom namesto bar.

Slika, pridobljena iz bodybuilding.com

Video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the . Lost (Julij 2019).