Nazaj

Mejniki v stroju

Vlečenje na stroju je dobra sprememba vlečenih koles.

Omogoča nam, da se osredotočimo na hrbtne mišice, ki puščajo ob strani stabilizatorjiZato je najbolje uporabiti to vajo na koncu vaše rutine, ko so vaše stabilizacijske mišice utrujene in ne morete varno nadzorovati prostih uteži.

Izvajanje vlek na stroju

Izberite želeno težo in zgrabite ročaje z dlanmi, obrnjenimi naprej in sedite. Zavarujte kolena pod valjčkom, da ohranite položaj stabilen v celotnem gibanju. Ko so roke povsem iztegnjene, se veselite in izvlecite prsni koš. To je začetni položaj.

Navdihnite in potegnite težo navzdol proti zgornjemu delu prsnega koša. Ko presežete nekaj stopinj, vzporedno držite krčenje za sekundo in vrnite težo v začetni položaj, medtem ko sproščate zrak.

Nasveti za mejnike na stroju

  • Hrbet naj bo obokan, z glavo visoko in s prsmi, da zagotovite maksimalno stimulacijo mišic hrbta.
  • Držite komolce obrnjene navzven, da poudarite mišice hrbta, ne pa bicepsa
  • Uporabite kljukico (s palci na palici), zapestnice in zapestne zapore, da zmanjšate delo podlakti in se izognete napakam teh mišic namesto mišic hrbta.
  • Nadzor gibanja in držanje trupa nepremičnega omogoča latsu, da opravi vse delo, ne pa vztrajnost ali druge mišice.
  • Izvajanje negativne faze gibanja v dvakrat dlje kot pozitivna faza gibanja.

Video: World War One ALL PARTS (Julij 2019).