Nazaj

Veslanje v multipowerju

The veslanje v multipowerju ima podoben cilj spodnjem delu široke hrbtne mišice, romboidov in srednjega trapeznega področja.

Najbolje je, da to storite na začetku usposabljanja.

The začetni položaj stoji v središču Smithovega stroja in s širino ramen in nazaj. Odpnite kljuke in upognite prtljažnik na višini trebuha pod kotom okoli 45 stopinj z zemljo. Začnite z rokami, ki se raztezajo proti tlom, ravne hrbte in kolena rahlo upognjena.

V svojem izvedbo, Moramo potegniti palico navzgor, da upognemo komolce, da strpamo srednji del mišic hrbta. Ko palica doseže trebuh, zlekajte lopatice skupaj in nato počasi spustite palico na začetni položaj.

Različice

Vesla v sprednji fleksiji s prijemom z rokami navzdol, da se osredotoči na spodnji del latissimus dorsi.

Napredni nasvet

Vzemite širši oprijem, da spodbudite zgornji del latissimus dorsi ali ozek oprijem za spodnji del te mišice. Izberite oprijem, ki izboljša vaše posebne šibke točke ali pogosto spremenite oprijem, da se bolje razvije celotna hrbet.

Alternative

Veslanje v sprednji fleksiji z barom, veslanje v sprednji flex z dumbbell.

Slika, pridobljena iz bodybuilding.com

Video: Stefan Manasic - Dvorucno veslanje-190kg (Oktober 2019).

Загрузка...