Nazaj

Dominirajo za vratom

The prevladovala za vratom To je vaja, ki jo lahko izvajajo samo ljudje z resnično močjo in ki so že dobro usposobljeni, saj začetnik nima dovolj moči in tehničnih sredstev.

Izvajanje dominirajo po vratu

Da naredimo prevladovala za vratom Morate poiskati klop ali stol, ki nam omogoča, da z rokami dosežemo dvigalo ali leseno stopnišče, ne da bi se prisilili, da skočimo. Postaviti ga je treba tako, da pusti nekaj centimetrov pravokotne točke, kjer se bo telo gibalo med izvajanjem vaje. Ko se dvignemo na klop, bomo zgrabili palico z ločitvijo med rokami, ki je nekoliko večja od dolžine naših ramen.

Nato bomo odstranili noge banke in se bomo popolnoma obesili, poskušali bomo, da se telo ne niha. Nato bomo s silo začeli vzpon z rokami, dokler se zadnji del glave - til na vratu - ne približa oz. Od tam se spustimo v začetni položaj, počasi se spuščamo, tako da hrbtišča dobijo maksimalno možno stimulacijo.

Ni treba dati impulze niti, da bi padli navzdol, čeprav se glede na trdoto te vaje lahko zatečemo k spremstvu ali nam pomagajo z isto klopjo, ki je služila kot podpora za noge. Partner nas bo lahko "ujel" v zadnjih ponovitvah vaje, saj je to zelo težko gibanje, v katerem je le malo ljudi sposobnih opraviti deset ponovitev v vrsti in strogo. Če nimamo partnerja, ko dosežemo točko, kjer se raztegnejo roke, se bomo naslonili na klop in, če bomo dali nekaj impulzov s svojimi nogami, si bomo pomagali uresničiti prevlado, nato pa izkoristili negativno fazo ali spusta, kjer ima telo 40% večjo silo kot v fazi krčenja ali pozitivno.

Dihanje prevladovala za vratom je naslednji: iztisnite zrak, ko je telo dvignjeno, po možnosti v zadnjem trenutku, in ga vzemite, ko se roke raztegnejo.

Slika, pridobljena iz bodybuilding.com

Video: PREVISE SMO DOMINIRALI OVDE ! Rocket League wCale, Kum (Julij 2019).