Usposabljanje

Težki dnevi treninga

Pred nekaj leti smo vam prinesli članek, ki ga je napisal Arnold - očitno ni bil učenec za usposabljanje, niti ni vedel za znanstvene študije, vendar je bilo zanj veliko. izkušnje e instinkt usposabljanja. Videli bomo, kako je v svoje treninge vključil visoke kilaže in nizke ponovitve z dobrimi rezultati.

Očitno je, da je dolgoročno boljše periodizirati različne rutine moči in volumna, vendar je to lahko dober način za vključitev treninga moči za ljudi, ki niso motivirani z rutino, ki temelji na sili.

Razlog za to korist je mogoče najti v več naših členih, kot na primer v „Metodologija za pridobivanje mišic“. Zdaj začenjamo z Arnoldovim pisanjem:

Ena stvar, ki jo mnogi bodybuilderji ne želijo priznati, je ta uspeh v telovadnica se nanaša na usposabljanje z utežmi več kot dvigovanje uteži.

Cilj ni preveriti, koliko teže lahko dvignemo, temveč uporabiti obremenitve za razvoj, oblikovanje in oblikovanje različnih mišic telesa.

Ko izvajamo to usposabljanje, se tudi povečujemo moč, Čeprav to ni glavni cilj.

Dviganje uteži ustvari drugačno vrsto fizika kot bodybuildingMedtem, ko dvigala opravljajo tudi treninge bodybuilderjev. ponavadi se osredotočajo na delo z največjo možno težo in zelo malo ponovitev - tri. dva in ena). Ta sistem je zasnovan tako, da doseže maksimalno moč, vendar ne proizvaja enake vrste definiranega in dobro sorazmernega razvoja, ki ga dobimo z avtentično rutino bodybuilderja.

Razvoj je nastal zaradi uporabe zmernih do težkih in visokih ponovitev (ponavadi od 8 do 15), kot tudi programa, ki je bil osredotočen na vse velike mišične skupine in na določenih območjih znotraj njih.

Moč velikih kilaž

Raziskavi podajamo razlog, da obstaja določena gostota in trdnost, ki ju je mogoče doseči le z uporabo velikih kilaž. To trdno mišico sem razvil, ko sem sodeloval na številnih tekmovanjihpowerlifting in surovo silo na začetku moje kariere. Nikoli nisem želel pozneje izgubiti te mase in gostote, zato sem poleg običajnih treningov za bodybuilding programiral tudi "težke dneve" v svojem treningu.

Enkrat na teden je izbral mišico in zdrobljen z veliko težo.

Ko sem, na primer, treniral prsi, me je ogreval, potem pa sem naredil serijo treh, dveh in ponavljanje (delo s partnerjem, seveda). Enako je naredil za noge z čepenje, in z mrtva teža za hrbet.

Ni primeren za uporabo prekomerno kilajesV izolacijskih gibanjih, kot so podaljški nog ali odprtine z utežmi. ker bomo na ta način izobraževali manjše skupine, bomo v zvezi s sklepi postavili preveč napetosti in dobili nekaj koristi.

Delo z velikimi utežmi in občasnimi ponovitvami lahko pomaga zlom s svojo običajno rutino, ki ustvarja dodatne dražljaje rasti.

Očitno je, da s prisiljevanjem telesa, da to prevzame stres Preživeti bomo morali več časa, da se okreva, zato ni priporočljivo pogosto izvajati tega usposabljanja. Po nekaj dneh svetujem, da naredimo veliko lažje usposabljanje, visoko ponavljanje, s površino, ki jo zadnjič treniramo.

Kako vključiti težke dni

- Izbrano mišične skupine in a osnovna vaja (kot stiskalnica ali stiskalnica)  za vadbo zelo težkih (4 do 6 serij od 1 do 5 ponovitev) med vadbo.

- Poskrbite, da imate spremljevalec usposabljanja paziti na vaše gibanje.

- Ogrejte se pred začetkom z lahkimi utežmi in postopno povečevanjem kilaž po 3 ali 4 setih.

- Naredite 2 ali 3 več vaj za to mišico, od 3 do 4 serije, vendar brez uporabe takšnih težkih bremen.

- Pridal sem, da je mišica tako delovala cel teden počitka preden se vrneš na vlak.

- Sledite svojim kilažam v a dnevnik usposabljanja. Čeprav primarni cilj bodybuildinga ni povečanje moči, je sposobnost dvigovanja več in več funtov pokazatelj napredka v vašem treningu, saj se boste počutili zelo zadovoljni, ko jih gledate. številke rastejo.

Z vključitvijo občasnih težkih dni v svoj program boste videli, kako se razvijajo vaše mišice in postanejo debelejše in težje.

Tvoja sposobnost manipuliranja velike utežiPrav tako bo povečalo vaše zaupanje vase in vas motiviralo, da posvetite višji odstotek duševne ravni vašemu simpatijam.

Video: Challe Salle - Zmaga Official Video (Junij 2019).