Diete

Bodybuilding definicija prehrane

The prehrana kot je navedeno v svojem imenu, je sestavljeno iz defineto pomeni, da bi izločili večjo količino maščobe v telesu, ki bi ohranila večjo količino možnih mišic, kar mu v žargonskem bodybuilderju pravi:suha”, “tresk»itd.

Za to, ko menimo, da imamo a mišične mase nameravamo to maso prikazati na določen način.

Predstavljajte si, da je po obsežni prehrani in pri najvišji telesni teži prva stvar, ki jo moramo narediti, da postopoma odstranimo živila, ki imajo več maščob in sladkorjev, imamo dieto, ki je podobna:

Prva hrana2ªHrana3ªHrana4ªHrana5ªHrana
Oves
Muesli
Mleko
Tortilja 7 beljakov
250 gr riža
200 gr piščanca
Rice-testenine (200 g)
Tuna - rdeče meso (250 gr)
Riž (100 gr) ali krompir (200 gr)
Tortilja 7 beljakov
Piña-kivi
Zelenjavna obara
Piščančja purana (250 gr)

The opredelitvenega obdobja v vsaki osebi je variabilna, vendar se običajno giblje med dvema in tremi meseci. Tega moramo upoštevati ne smemo izgubiti več kot 500 gramov teže na teden. Še več, to bi pomenilo prekomerno izgubo mišic, kar se želimo izogniti.

Če je naš interes konkurence, definicija prehrana bi morala biti še bolj stroga, tako da bi v zadnjem odseku, približno v zadnjih štirih tednih, morali jesti praktično samo riž in piščanec, ki hkrati nadzoruje količino vode, ki jo zaužijemo dnevno. V zadnjem tednu priprave so bodybuilderji, ki pijejo destilirano vodo, od tega telo absorbirati kar potrebujete, da ne dehidrirate in ostalo je izločeno.

Teden pred tekmovanjem

To je zelo pomembno na ravni konkurence prejšnji teden. V tem procesu je znan kot â € œnakladanje in razkladanje ogljikovih hidratov». Prenos se razlikuje glede na posameznega športnika in je sestavljen iz izpustov ogljikovih hidratov, kar ne pomeni, da morate ostati pri ničelnih ogljikovih hidratih. Nikoli ne smete izgubiti približno 150 gramov na dan in lahko traja dva ali tri dni, v katerih boste trdo trenirali, obenem pa opazili, da naše telo izgubi nekaj tona.

Po tem bi prišlo do obdobja nalaganja (ki je trajalo do istega dne tekmovanja), ki ustavi trening in kjer bi začeli jemati ogljikove hidrate v velikih količinah, s katerimi smo dobili telo, da absorbira vse tiste. ogljikovi hidrati in mišice dobijo občutek, da imamo mišice -poln in napihnjen- hkrati koža postane tanjša, kot cigaretni papir in se bolj pritrdi na mišice in kosti.

Video: Iz starih casopisa: ISHRANA ZA DEFINICIJU (September 2019).