Kardio

3-dnevni rutinski trening plavanja

Od vseh prednosti športne prakse in številnih koristi plavanje. The plavanje Je izjemen šport, ker omogoča njegovo prakso, z različnimi pristopi, skozi vse življenje.

Dojenčki lahko začnejo pot v bazen od nekaj mesecev starosti, z izjemnimi rezultati, ne le za njih, ampak kot izkušnjo za starše. Po drugi strani pa je lahko videti ljudi do 70 ali 80 let plavanje.

Nato vam predstavimo rutino plavanje za izvedbo 3 dni v tednu, za druge dni. Uporabite ga lahko samo zato, da ste v formi ali kot dopolnilo vašemu uteži rutinsko običajno

1. dan: Slog Crol

SlogVajaSerijaTrajanjePočivajte med serijamiPodrobnosti
FreestyleOgrevanje1200 m5 minut200 metrov prostega soka z zmernim tempom in raztegovanjem mišic.
CrolZačetni udar3100 m3 minuteTri serije sprednjega udarca z rokami na krovu.
CrolRoke plazenja3100 m3 minuteTri skakalnice z držali za potiskanje z nogami ...
CrolNoge in 1 roka2100 m3 minuteNoge in roka za lezenje, ki držijo levo roko podaljšano.
CrolNoge in 1 roka2100 m3 minuteNoge in roka, ki držijo desno roko podaljšano.
CrolPopolno plazenje4100 m10 minut4 serije 100 metrov polnega plazenja

2. dan: Slog nazaj in metulj

SlogVajaSerijaTrajanjePočivajte med serijamiPodrobnosti
FreestyleOgrevanje1200 m5 minut200 metrov prostega soka z zmernim tempom in raztegovanjem mišic.
MetuljKick450 m2 minutiButterfly kick z rokami na raztegnjeni mizi.
MetuljPolni metulj450 m2 minutiPolni metulj srednje hitrosti.
NazajNoge nazaj2100 m2 minutiNoge nazaj s potegom pod vratom in držanjem rok
potegnite.
NazajOrožje3100 m3 minuteRoke s potegom med nogama in rahlo pretepanje nog.
NazajPolno nazaj3100 m10 minut3 kompleta 100 metrov polnega hrbta do visokega ritma.

3. dan: Breaststroke and Styles

SlogVajaSerijaTrajanjePočivajte med serijamiPodrobnosti
FreestyleOgrevanje1200 m5 minut200 metrov prostega soka z zmernim tempom in raztegovanjem mišic.
BrazaKick3100 m2 minutiButterfly kick z rokami na raztegnjeni mizi.
BrazaOrožje2100 m2 minutiPritrdite roke s potegom med noge.
SlogiKombinirani 4 slogi4100 m2 minutiDve seriji 100 m menjajo stil vsakih 25 m.
FreestyleRitem počitka1200 m10 sek200 metrov prostega sloga s počasnim tempom in raztezanjem mišic.

Praksa plavanje temelji predvsem na tehniki in sekundarno na usposabljanju hitrosti in vzdržljivosti.

Ta okoliščina je posledica dejstva, da za razliko od drugih športov človeško telo ni bilo namenjeno plavati, ker to dejanje vključuje nenaravna in neintelektualna gibanja.

Zato, ne glede na to, kako daleč plavati ali pa ne glede na intenzivnost, se ne bo izboljšalo plavalec.

Video: Z Marijo na treningu 4dan #suskinizziv2017 (September 2019).