Kardio

Vrv za skok kot aerobna vadba

Če nimate veliko časa za vlak lahko skoči z vrvjo namesto dolgih in dolgočasnih vaj aerobna. Ta aktivnost se običajno imenuje tudi: - vrv za skok.

To bo zelo koristno, če imate naporen dan, in boste spali kalorij na enak način. Prav tako je odlična vadba, ki jo lahko opravimo v hiši v času mraza ali vročine zunaj.

Da bi se izognili stagnaciji v treningu in da se vam rutina ne naveliča, je bistveno, da greste spreminjajo pogosto The usposabljanje (mešanica različnih športov) te vrste pomaga tudi pri zagotavljanju dobrega ravnovesja mišic in zmanjšuje možnosti za poškodbe zaradi obrabe zaradi ponavljajočih se gibov.

Zato je lahko skakalna vrv sprememba, ki ste jo iskali.

Prednosti skakalne vrvi

Skakalna vrv je vse razen otroške igre. Mnogi od nas so to dejavnost opravili, ko smo bili majhni, in ko smo postajali starejši, smo se odločili za druge bolj tradicionalne oblike vadbe, kot so hoja, kolesarjenje ali tek. Toda preskakovanje vrvi zagotavlja odlično Koristi.

Za začetek povečajte kardiovaskularno odpornost in vam pomaga utripati celo telo. Pravzaprav lahko oseba s 68 kilogrami, ki opravi 120 skokov na minuto, za pet minut, porabi toliko kalorij, kot če bi tekel 20 minut, glede na Nacionalni inštitut za zdravje Združenih držav.

Če želite trenirati posebej za šport, boste preskočili vrv ravnotežje, Usklajevanje, agility in čas. Ta dejavnost pomaga tudi pri razvijanju eksplozivne moči dvojčkov, kar prispeva k izboljšanju skokov, kar je zelo koristno pri športu, kot je košarka ali odbojka.

Če vam ni všeč premikajočih se gibov, vam bo všeč skočiti vrv; vpliv na sklepe je manjši kot pri vožnji, saj je razdalja s tlemi manjša, noge so bolj sproščene.

Nazadnje, oprema je gospodarsko, prenosni in od enostavno vzdrževanje.

Zahtevna vaja

Zdaj, ko imate jasne prednosti skakalne vrvi, kje morate začeti? Po izbiri vrvi več primerno (označite "najboljše strune"), čas je prišel, da gremo. Čeprav se zdi preprosta, se ne zavedite; skakalna vrv je težko v svoji preprostosti. Sprva lahko skočite za 30 sekund, nato pa naredite teče brez premikanja med 30 in 60 sekundami več.

Potem poskusite znova skočiti. Nadaljujte ta cikel za deset minut, postopno povečevanje časa. Z vsako novo vadbo se poskusite odpraviti povečanje skokovnega časa ob zmanjšanju časa delovanja.

Če ne želite zagnati, bi bila možna alternativa nihanje Zavrtite ga z ene strani na drugo med 30 in 60 sekundami. Da bi to naredili, držite skupaj dva ročaja in zavrtite vrv z gibom obloka, obračanje telesa na nasprotno stran vrvi (s stopali še vedno). Cilj je v vsakem primeru dvigniti in vzdrževati srčni utrip.

Ne pozabite, da morate ohraniti ustrezno obliko. Držite komolce čim bliže telesu in z vrvjo zavrtite samo lutke, in ne orožje. Da bi zmanjšali vpliv na gležnje in noge, skočite na višino, ki je dovolj velika, da premagate vrv, nič več. Pristajte na sprednji strani stopala in spustite pete, da absorbirajo šok.

Skoči

Smučarski skok

Ko se vaše znanje in sposobnost izboljšata, lahko poskusite naslednje napredne poteze:

Visoka kolena: (Oglejte si video, sredi ali bolj ali manj): Nadomestne skoke z dviganjem kolen čim višje, v smeri pektoralov. Na ta način boste delali na spodnjem delu hrbta.

Škarjasti skok: (Oglejte si video) Držite kolena rahlo upognjena in izmenično pristajajte z eno nogo pred drugo. Ko obvladate gibanje, širite noge bolj narazen. Ta skok izboljša koordinacijo in čas.

Skakalni skoki: To gibanje je podobno tistemu, ki ga opravljajo smučarji s svojimi nogami, in zagotavlja odlično kondicioniranje. Srednjo črto označite s trakom. Ko so noge skupaj, skočite levo od črte in nato desno, izmenično obračajte vrv.

Najboljše strune

Če se vaši otroci pritožujejo, ker vedno vzamete njihove loke, boste morda morali razmisliti o možnosti nakupa lastnega. Tukaj je nekaj nasvetov.

Izberite plastično ali usnjeno vrv: Ti loki med gibanjem ohranjajo svojo obliko in gladko drsijo po zraku. Najlonske se med potekom deformirajo in se lahko ujamejo na noge.

Ročaji morajo biti mehke pene ali gume: da bi se izognili čim večji trdnosti rok. Kupite lahko tudi vrv z okroglimi ročaji, ki omogočajo bolj gladko vrtenje. Med vrtenjem vrvi bo usklajevanje med njimi in ročaji popolno. V nekaterih sodobnih modelih je vključen digitalni števec, ki izračuna čas in število vrtljajev med skakanjem.

Za določitev pravilne dolžine, postavite na sredino vrvi in ​​povlecite konce ob straneh. Ročaji morajo doseči raven pazduhe.

Poleg dobre vrvi je pomembno, da dobite dober par čevljev z dobro oblazinjenje. Z njimi boste znatno zmanjšali vplive.