Kardio

Aerobni trening boksov

Če želite narediti resen aerobni trening boksa, upoštevajte nasvet Juan Carlos Santana, MED, cseS. Intervalni program usposabljanja, ki ga je oblikoval, pomaga športnikom doseči maksimalno telesno pripravljenost. »Te vaje opravite zaporedoma kot vezje z najmanjšim možnim počitkom»razlaga. »Zaporedje naj traja od 8 do 10 minut, tako da, če želite narediti pol ure aerobne terapije, opravite 3 do 4 sklope teh 7 vaj.«.

1) 50 skokov s težko vrvjo (približno 1 kilogram)

Gre za skupni skok vrvi. Držite ročico v vsaki roki, prepeljite vrv nad glavo in skočite čez nje, ko se dotakne tal. Za raznolikost uporabite različne sloge: dve nogi, eno nogo, dirko.

2) 20 pest s pikami od 2 do 4 kg.

Držite dumbbells z rokami in zadeti spredaj na nadomestni način. (Udarci ne bi smeli biti polni in tudi ne bi smeli raztezati rok)

3) 10 do 15 diagonalno ukrivljenih pod vrvjo na višini ramen.

Postavite vrv skozi sobo ali med dvema drevesoma na višini svojih pleč. Pennaneced stoji poleg nje, da se nasloni na tvoje levo ramo. Vzemite diagonalno stopnico z levo nogo in račo pod vrvjo. Nadaljujte z diagonalno stopnico z desno nogo. Z desno nogo se spustite pod vrv. Nadaljujte, dokler ne končate 10 do 15 korakov (en korak je levo in zavijte desno)

4) 20 »navadnih kosov«, prekrižanih z dumbbellom, od 2 do 4 kilograma.

Držite dumbbells in upognite komolce pod kotom 90. Obrnite telo v levo in počivajte na desnem stopalu. Pred levo ramo vrzite »navzgor«. Ponovite drugo stran.

5) Deset prsnega koša preide proti steni z medicinsko kroglo 2 do 3 kilograma.

Stoji, približno 4 metre od stene, na mestu, ki ga označuje fotografija. V prsnem košu držite medicinski balon 2 ali 3 kilograma. Trdno ga zavrtite proti steni in jo vzemite kasneje.

6) 30 sekund, ko naredimo »senco«.

Stojimo pred ogledalom in se čim hitreje zrcali proti našemu odsevu v dobrem slogu.

7) 10 čepov z impulzom in skokom.

Roke držite ob straneh, dokler se ne dotaknete tal. Postavite noge nazaj in se postavite v položaj upogibanja rok. Vrnite se na položaj čepa in se vrnite na izhodišče.

Video: PROGRAM TRENINGA ZA TOTALNE POCETNIKE 12 TJEDANA (September 2019).