Kardio

Doživite 30 minut zapored

Fant, ki je zraven tvoje strani telovadnica Postaja na živce. Oba tečeta na traku in vidiš, da je sprintal več kot 10 minut in gre naprej in naprej, medtem ko ne moreš več delati s svojim telesom. Ali obstaja kakšna rešitev? Nadaljuj z branjem

Če ste delali čas šport lahko se sliši naslov tega članka šala vendar obstaja veliko popolnoma sedečih ljudi, ki želijo začeti priti v formo in za katere dobijo teči teh 30 minut zapored je lahko odiseja.

Kaj potrebujejo ti ljudje? Ena napredovanje dobro načrtovano. Ko boste enkrat 30 minut zapored uspeli, bo iskanje zdravja in dobro telo veliko bližje.

Če želite delati kot profesionalci, se ustavite za nekaj minut in si oglejte priloženi grafikon: to vam bo v veliko pomoč, da boste odpuščeni proti športnemu uspehu.

Ta napredek morate opraviti 3-krat na teden, najbolje v ponedeljek-sredo-petek.

Če niste popolnoma sedeči in nimate problemov Debelost lahko začnete neposredno za 7. teden.

TedenČasDejavnost
120Hoja
222Hoja
322Jog med 30 in 60 sekundami, hodite 5 minut in ponovite
424Opravite isto vajo kot prejšnji teden
524Jog med 30 in 60 sekundami, hodite 4 minute in ponovite
626Opravite isto vajo kot prejšnji teden
726Jog med 30 in 60 sekundami, hodite 3 minute in ponovite
828Opravite isto vajo kot prejšnji teden
928Jog med 30 in 60 sekundami, hodite 2 minuti in ponovite
1030Opravite isto vajo kot prejšnji teden
1130Jog 2 minuti, hodite 1 minuto in ponovite
12 in pozneje30Začnite z 20 'nepretrganega tekanja in vsak teden povečajte 2', dokler ne dosežete 30 '.

To je to. Zdaj ste pridobili eno od zmožnosti, ki vam bodo pomagale, da ste bolj v pot, zdravo in spremeniti fizika.

Video: EN LA VIDA SE GANA O SE APRENDE. IRONMAN BARCELONA 2018 (Julij 2019).