Kardio

Kolo

Kot se dogaja v dirki, gesta pedala To je tehnično zelo preprosto in ciklično gibanje, ki ne zahteva zapletenega tehničnega učenja, preprosto bo dovolj, da ima malo ravnotežje in se znajo stabilizirati z zgornjim vlakom. Če izvajamo gesto na statičnem kolesu v športnem centru, je tehnika precej poenostavljena. Kljub temu bomo morali imeti pravilno posturalno kontrolo, da se izognemo nelagodju in preobremenitvam.

Predstavlja eno najbolj primernih sredstev za ljudi, ki se začnejo ukvarjati s fitnesom aerobna. Za začetek pedaliranja ni potrebna moč mišic in trajanje vaje je lahko daljše. Po drugi strani pa, kadar se izvaja v sedečem položaju in ne predstavlja udarcev, daje prednost venskemu vračanju in ne dviguje tako srčnega utripa kot kapi. Zaradi vseh teh lastnosti je vožnja s kolesom ena najboljših aerobne vaje primernejši za vse tiste ljudi, ki se odločijo za začetek fitnes programa.

Včasih posturalna kontrola Je zelo kompromitiran, ko izvajamo visoke vrtljaje, ker spodnji vlak prenaša svoje nihanje na zgornji vlak in zaznava ta čoln na vrhu sedla. To je pomanjkanje posturalne kontrole, ki se pogosto pojavlja v razredu usmerjenega cikla, zlasti pri ljudeh, ki se začnejo v tej praksi.

Majhna vplivov kolka na sedežu predstavljajo stalne kompresije ledvenih medvretenčnih ploščic. Če temu dodamo, da je to področje kolone predstavljeno v upogibanju, je rezultat tega mehanskega delovanja "potiskanje" diska nazaj. Če bomo sčasoma ohranili pomanjkanje nadzora, bo disk ponavadi »izstopil« in bo vplival na nekatere živčne korenine, kar bo povzročilo bolečino. Da bi se izognili temu pomanjkanju nadzora, je treba izvesti a stabilizacijsko delo kolka, da doseže to gibanje nihanja.

Po drugi strani pa bi morali vedno poskušati v stolpcu podaljšan, kolikor je mogoče, kot če bi želeli podaljšati glavo naprej do maksimuma, da bi se izognili drži v pretirani fleksiji: ta položaj podaljšanja hrbtenice bo preprečil prekomerni pritisk ledvenega diska in preobremenitve materničnega vratu.

Da bi se izognili možnemu Preobremenitve pri pedaliranju Zelo pomembno je, da dimenzije kolesa prilagodite svojim dimenzijam.

Najpomembnejša stvar je, da nastavite višino sedeža za vzdrževanje a upogibanje-podaljšanje pravilno nastavite kolena in kolke, poleg tega pa prilagodite položaj krmila, tako da vam omogoča, da postavite kolono v pravilen položaj.

Nastavitve pri vožnji s kolesom

Sedlo

Dvignite sedež, dokler poganjanje pedala ne izkoristi skoraj celotnega podaljška kolena, pri čemer vedno držite rahlo upogib na najnižji točki pedala. Nikoli ne dosežite maksimalnega obsega kolena.

Krmilo

Postavite razdaljo, ki vam omogoča udoben položaj rok in v kateri je možno podaljšati hrbtenico. Ni priročno, da je krmilo preveč blizu telesa, preverite, ali imate kolena dovolj prostora za izvajanje pedaliranja.

Če boste kolesarje redno vozili na kolesarskih tečajih ali se s kolesom odpravili na cesto, vam priporočamo uporabo samodejne pedale. Izboljšali boste učinkovitost poganjanja pedal, tako da ne boste vključili samo mišice za raztezanje, temveč tudi fleksorje.

Kot povzetek lahko to zaključimo vožnja s kolesom To je medij, ki je lahko tako uporaben za začetnike kot za napredne, saj se prilagaja idealni stopnji intenzivnosti za vsakega uporabnika in omogoča daljše trajanje vadbe kot drugi mediji, kjer se utrujenost pojavi precej prej. Idealen je za ljudi z nizko telesno pripravljenostjo, ki želijo izgubiti težo in za napredne športnike, ki iščejo intenzivno sejo hujšanja. aerobika. Če bomo tudi pedali zunaj, bo veliko bolj prijetno in zabavno.

Video: KDA - POPSTARS ft Madison Beer, GI-DLE, Jaira Burns. Official Music Video - League of Legends (Oktober 2019).

Загрузка...