Usposabljanje

Napetost mišic

Zagotovo se veselite telovadnica in začnite delati bicep kodre kot nore. Konec koncev, to je tisto, kar dekleta radi ... No, za trenutek se ustavite.

Mogoče je bolje, da se nekaj naučiš. Morda ga ne boste videli kot uporabnega kot gledanje najnovejše rutine Phil Heata, vendar vam zagotavljam, da bodo rezultati v telovadnici veliko boljši, če veste, kaj počnete in zakaj to počnete.

Znanstveno bomo analizirali, kaj je mišična napetostin nabor elementov, ki so potrebni za njegovo izvedbo.

Živčni sistem in mišična napetost

Mišice se odzivajo na a živčni impulz primerno.

Čeprav vsaka mišična motorna enota (živci in pripadajoči niz celic, ki jih dobavlja) lahko povzroči napetost, je za nas bolj pomembno, da so pomembni gibi mišic, kot je potrebna sila Za premikanje okončine se pojavijo le, ko zadostno število posameznih vlaken razvije ustrezno napetost, preprosto enerviranje motorične enote pa ga ni moglo doseči.

Ustvarjanje zadostne napetosti za premikanje kosti vključuje povečanje stopnje ekscitabilnosti vsake motorične enote (čeprav to ni preveč učinkovito) ali število motoričnih enot inervacijskih modelov.

Zakon vseh ali nič ni izpolnjen v mišicah ...

Ko posamezna motorna enota aktivira svoje skupine vlaken, vsesklenejo pogodbo, dokler ne dosežejo svojega največjega potenciala.

Fiber bodisi daje vse ali pa nič ne zanimivo možganov nadzoruje obe funkciji, da poveča napetost z izjemno natančnostjousklajene kontrakcije. Če ne bi bilo tako, bi se roke, noge in ostalo telo premaknile v nepredstavljivih smereh ali pa ne bi naredile niti enega.

The napetost mišic zdi se, da je neposredno povezana z velikostimišične celice in s presekom mišične površine.

Mišične enote mišic

Tako kot avtomobili imajo mišice hitre in počasne motorne enote različnih velikosti.

The zmanjšane motorne enote aktivirajo se s stopnjami, ki zahtevajo do 50% maksimalne izometrične napetosti, ki jo lahko generira mišica, zmanjšane motorne enote hitro dosežejo maksimalno frekvenco in jo lahko vzdržujejo v opaznih obdobjih. .

The velike motorne enote aktivirajo se kot prag, potreben za proizvodnjo napetosti, ki presega 20% največjega možnega.

Nizke stopnje napetosti v daljšem časovnem obdobju so odvisne od majhnih motornih enot, medtem ko velike stopnje temeljijo na velikih enotah. Vendar pa zaposlovanje po velikosti ne poteka vedno, ker v nekaterih eksplozivnih gibanjih. Thitre motorne enote prej jih je mogoče zaposliti. Zaposlovanje motoričnih enot je še bolj zapleteno zaradi obstoja različnih vrst mišičnih vlaken.

Vrste mišičnih vlaken

Zaradi poenostavitve so vlakna skeletnih mišic razdeljena na vlakna s počasnim krčenjem in vlakna s hitrim krčenjem. (Čeprav obstajajo dokazi za domnevo, da obstaja sedem ali osem različnih vrst mišičnih vlaken).

Imenujejo se hitra vlakna bela vlaknapočasno krčenje rdeča vlakna.

Hitra kontrakcijska vlakna zelo hitro razvijejo napetost, vendar je ne morejo vzdrževati dolgo časa.

Nasprotno, počasnemu krčenju vlaken je treba čas, da razvijejo napetost, pa tudi utrujenost.

Poimenovanje vlaken je odvisno od njihovega inervacije in njegove značilnostipresnovno. Tabela, ki jo prikazujemo, povzema splošne razlike.

Razlike med mišičnimi vlakni
KakovostSlow vlakna (rdeča)Hitra vlakna (bela)
1) Mišična vlakna na motorno enotoMaloVeliko
2) Čas največje napetostiPočasiHitro
3) Skupna napetostna zmogljivostNizkaVisoka
4) Število mitohondrijevVisokaNizka
5) Hitrost presnoveVisokaNizka
6) Pogostost zaposlovanja v dnevnih dejavnostihVisokaNi zelo pogosta
7) UtrujenostOdpornaHitra utrujenost

Oba moč kot intenzivnostikontrakcije določajo zaposlovanjamotornih enot in vrsto motornih enot vlakna uporablja. Vendar pa je od teh dveh lastnosti intenzivnost krčenja morda prevladujoči dejavnik.

The uteži in vsak dvigovalec uteži bo verjetno razvil več vlakna s hitrim krčenjem čeprav so bila njihova gibanja počasna. Ker je njegov poudarek na proizvodnji moči.

Prava mišična vlakna so se povečala z mikroskopom.

Odstotek mišičnih vlaken ima močno genetsko določenost.

Počasna ali hitra kontrakcija je odvisna od značilnosti vašega motornega živca. Čeprav ni znanih fizioloških mehanizmov, ki bi lahko spremenili genetski model inervacije in zato spremenili vrsto vlaken, če lahko hipertrofiramo različne modele vlaken in razvijemo njihove metabolične potenciale.

Za kaj to pomeni bodybuilderji? Predvideva maksimalni razvoj vseh možnih vrst vlaken z uporabo modelov usposabljanja, ki so potrebni za njegovo doseganje.

Video: Vaje za gibljivost vratnih mišic (Julij 2019).