Usposabljanje

Tabani fasciitis, vzroki in zdravljenje

Če vaše najljubše aerobne vaje delujejo z različnimi hitrostmi, boste trpeli zaradi hudih bolečin v spodnjem delu hrbta, kar je problem, ki ga imenujemo plantarni fasciitis. Bolečina izvira iz tkivnega traku, ki se imenuje plantarna fascija, ki se razteza od prstov do pete.

Če tečemo večkrat, lahko povzroči ponavljajoča se sila, ki vpliva na fascijo solze• mladoletniki v bližini vstavitve v peto.

Vzroki za plantarni fasciitis

Več dejavnikov lahko poveča moč nad fascijo, vključno z neustreznimi čevlji, razlikami v dolžini nog, dvojni togosti, previsokimi ali previsokimi loki in premalo časa za obnovo med dirko.

Ameriška akademija za ortopedske kirurge zagotavlja, da je lažje trpeti zaradi te težave, če smo ženske, debele ali delamo ali hodimo na trdih površinah.

Stanje se ponavadi pojavi z rahlo bolečino v petni kosti in se sčasoma poslabša. Po vadbi je lažje čutiti in simptomi so bolj opazni, ko se zjutraj zbudimo.

Svetlobna aktivnost razbremeni nelagodje, vendar se simptomi ponavljajo, če aktivnost traja predolgo.

Zdravljenje plantarnega fasciitisa

Če opazimo simptome plantarnega fasciitisa, se moramo obrniti na specialista. Ključ je v omejiti naša aktivnost stoje in potrpežljivost, saj problem običajno traja 2 do 3 mesece, da se reši.

Zdravnik lahko predpiše zdravilaprotivnetno Nesteroidne ali celo injekcijekortizonČeprav nekateri zdravniki menijo, da lahko ta zdravila upočasnijo zdravljenje, lahko predpisujejo tudi fizikalne terapije, posebne čevlje ali raztezke za dvojčke.

Bodite previdni, če takoj predlagate operaros; Večina je menila, da se plantarni fasciitis bolje obravnava, ne da bi šel skozioperacijska sobaSamo 44% operiranih bolnikov je zagotovilo popolno izginotje simptomov.

Če vaše pete boli, bodo ti nasveti omejili škodo, dokler ne boste videli strokovnjaka.

1) Položite led na spodnji del stopala, ga koncentrirajte v bližini pete in plantarnega loka za 10 do 15 minut, 3 do 4-krat dnevno, in sicer najmanj eno uro med vsako sejo.

2) Postavite teniško ali golfsko žogico pod noge, medtem ko sedite. Pomagala bo masirati fascijo in ločiti tkivo brazgotine.

3) Opravite naslednje odseke večkrat na dan:

  • Dvojčki se raztezajo: Premaknite se 30 do 60 centimetrov od ene stene, pri čemer pustite eno nogo pred drugo. Nagnite se naprej, položite roke na steno in potisnite zadnjo nogo, kolikor je mogoče, ne da bi peti dvignili s tal. Hranite ga 10 sekund. Zamenjajte obe nogi in to naredite 10-krat na vsaki strani.
  • Raztezanje plantarne fascije: Premaknite se približno 30 centimetrov stran od stene, tako da so noge v širini ramen in so obrnjene druga proti drugi. Zgrabi rob stene, medtem ko čepiš, drži pete na tleh. Držite nizek položaj 10 sekund in se vrnite na začetno točko. Spremenite položaj in ponovite skupno 20-krat.

4) Vzemite a analgetik za lajšanje bolečin.

5) Ne zadržujte tek, skakanja, hoje na dolge razdalje ali stojite dolgo časa. Vaše priporočene aerobne aktivnosti vključujejo plavanje in kolesarjenje.

6) Ne nosite čevlje, ki ima pete večje od 2,5 cm.

7) Ne delajte bosih nog in ne nosite sandal, tudi če je le sprehod okoli vaše hiše.

Video: Calling All Cars: Crime v. Time One Good Turn Deserves Another Hang Me Please (Avgust 2019).