Usposabljanje

Vaje Arnolda Schwarzeneggerja

V in iz telovadnice, Arnold Schwarzenegger Sledil je svojemu slogu. Slog, ki bi mu le pustil podobo uspeha, če se ne bi lotil katastrofalne politične pustolovščine. Od vseh kakovosti ki razlikujejo med Amoldom Schwarzeneggerjem od nas ostalih, nekateri so preprosti, kot je, kako narediti ramenski pritisk ali pete dvigala.

Skoraj od začetka svoje kariere so ljudje sledili njegovim korakom in poskušali podvojiti njegov uspeh. Posebne vaje, ki so vključevale Hrast v njihovem treningu sredi 70. let so postali priljubljeni predvsem zato, ker jih je delal.

Danes, tri desetletja kasneje, so mnogi od njih pozabili - predvsem zato, ker jih je težje obvladati kot manj učinkovite alternative. Tukaj je nekaj vaj, ki so pomagale Schwarzenegger osvojiti sedem naslovov od Mr.Olympia, a kljub temu jih sedanji bodybuilderji ne uporabljajo.

Vključite jih v svoje usposabljanje, da bi izkusili, kaj je hrast povečal. Vztrajamo, da niso nujno vaje, ki jih je izumil, ampak če popularizirati uporabo v različnih revijah tistega časa, v katerem se je pojavil pri izvajanju.

Pritisnite Arnold

Saj veš, da vajo Edinstvena je, ko nosi vaše ime. Stiskalnica Amold je stiskalnica z dumbbellom s ključnim zasukom zapestja.

Z vsako roko držite bučo in jo povlecite na višino ramen z dlanmi, ki so obrnjene proti telesu, in komolce ob straneh (kot da bi bili v končnem položaju vrtavke.

Potem, ko dvigujete ročice, obrnite roke, tako da bodo vaši palec obrnjeni drug proti drugemu. V visokem položaju (tik pred blokom) morajo dlani gledati naprej. Med spuščanjem obrnite zapestje.

Schwarzenegger to je storil, ker mu je omogočil, da poveča obseg potovanj, zlasti stimulirajoče deltoide frontalno, iz drugega zornega kota.

Dvigala oslovskega tipa

Preden je bila naprava izumljena oslovska dvigalasedanji guverner Kalifornije Franco Columbu in še enega ali dva prijatelja na hrbtu.

Namestite konice stopal na dvignjen blok, naslonite komolce na visoko klop in da nekdo (po možnosti lepa ženska) sedi na vrhu vašega spodnjega dela hrbta.

Premikajte pete navzgor in navzdol, iščete maksimalno raztezanje in krčenje pri vsakem ponavljanju. Res je, imeli boste vidik smešno - še posebej zato, ker danes skoraj nihče ne opravlja takšnih vzponov. Morda ne boste vedno imeli dostopa do naprave in, tudi če bi bila, metoda "stare šole" nam vedno ponuja veliko svobodnejše gibanje. Ta vaja je bila ena od glavnih odgovornih za fenomenalni razvoj hrastovih dvojčkov.

Sprednji čepi

Nekateri nekdanji aktualni prvaki - kot sta Ronnie Coleman in Chris Cook - delajo spredaj pripevke.

Če ne bi bilo njih, bi bila ta enkratna vadba v prostorih za težo pozabljena.

Trenutno jih je malo bodybuilderji ki delajo to vajo, preprosto zato, ker je to težko delo. Zahteva opravljanje prostega tečaja čepenja, medtem ko uravnava bar nad čelnimi deltoidi in ključnicami (nekoliko boleč položaj) in stoji pokončno, medtem ko teža grozi, da bo padla naprej.

Uporabite polnilo na palici ali zavijte a brisačo v središču vrstice za izboljšanje podpore. Ko so roke prečkane pred prsnim košem, uravnotežite črtico na čelnih deltoidih in ključnicah. Pod pete postavite desko, da izboljšate stabilnost in ravnotežje.

Spustite čep na tik pod paralelno linijo, obdržite komolce navzgor in vaš trup vedno pokonci. Uporabite majhno težo, dokler se ne navadite na to vajo. The spredaj čepi Lahko jih naredimo tudi v multipowerju, vendar to odpravlja napor za uravnoteženje črte. Težava sprednjih čepov je tisto, zaradi česar so tako koristni. Poleg tega spodnji del kvadricepsa deluje bolj kot običajni čepi.

Schwarzenegger je verjel, da so prednji čepi vaja, ki je najbolj vplivala na mišičje mišic. quádriceps.

Stranska dvigala ležijo

Vzdolžni del stranskih stopal dela srednji deltoid, predvsem v drugi polovici vzpenjajočega potovanja (ko je teža skoraj dosegla) in le minimalno med prvim delom vzpona, ko se teža giblje večinoma navzven.

Pri bočnih vzpetinah, ki ležijo na poševni plošči, Schwarzenegger Uspelo mu je povečati poudarek na začetku ponovitve in manj v zaključnem delu poti.

Tumbaos na desni strani na nagnjeni mizi tistih, ki so se uporabljali za škripanje, in z levo roko vzemite bučo. Če je komolca zaklenjena, roka pa ravna ali skoraj ravna, dvignite bučo, dokler ni neposredno nad ramo.

Po 8 do 12 ponovitvah preklopite na nasprotno stran, da delate desno stransko deltoidno.

Inverzni curl v pridigarju

Prvi gospod Olimpija, Larry Scott (1965-66) je populariziral njegovo inverzno pregibanje nad klopi pridigarjev, in Schwarzenegger ga je vključil v svoje usposabljanje.

Za razliko od večine trenutnih prvakov, Schwarzenegger Neprestano je stiskal podlakti. Pravzaprav sem jih včasih delal vsak dan pred tekmovanjem. Verjel je, da je masa spodnje roke fiziku omogočila popolnejši videz.

Ta vrsta kodre deluje podlakti, brachial in biceps hkrati. Naredite jih z ravno palico. A Schwarzenegger kot prehodno vadbo po opravljenem bicepsu, kot prvo vadbo na podlakti, je želel narediti inverzno zvijanje v pridigarju. Temu je sledila zvijanje zapestja z barom.

Dominira z obilnim oprijemom za vratom

Danes je malo strokovnjakov prevladujejo, kaj šele različica za vratom. Hrast jih je običajno naredil z oprijemom, ki je bil večji od širine ramen, saj so menili, da bi ta metoda raztegnila vrh njihovih latov in jim dala amplitudo.

Začnite vsak ponavljanje od najnižje točke, pri čemer so roke povsem iztegnjene, nato pa se rahlo potegnite navzgor. Nagnite glavo naprej, medtem ko skušate s trapezom dotakniti palico. V zgornjem delu.

Če ne morete dokončati osmih ponovitev, naj vam asistent olajša težo z rahlim pritiskom na noge. Nasprotno, če lahko naredite več kot 12 ponovitev, dodajte odpornost skozi a pasu s težo ali drži dumbbell med nogami.

Zaključek

Rasa. T Amold Schwarzenegger, tako znotraj kot zunaj telovadnice, je klasičen primer posameznika, ki se opira na njegovo instinkt. Razvil je strategijo, ki je delovala zanj in ji sledila.

Dajte tem "pozabljenim" vajam priložnost in kdo ve, morda boste v 10 letih igrali Total Challenge 2 - ali morda ne.

Video: Samo za moške (November 2019).

Загрузка...