Kardio

Srčni utrip

Za oceno intenzivnosti kardiovaskularne vadbe imamo več objektivnih metod, vključno s koncentracijami laktata, porabo kisika in srčni utrip. S praktičnega vidika je parameter srčni utrip (Fc) je najzanimivejša od teh treh omenjenih metod, vsaj iz našega položaja izvajalcev telesne dejavnosti.

Fc predstavlja srčne utripe v minuti, zato je odličen pokazatelj intenzivnosti vadbe. Ohranja zelo hiter odziv na dražljaje, ki lahko spreminjajo intenzivnost vadbe, dovolj je, da ima monitor srčnega utripa stalno informacijo in se prilagodi v vsakem trenutku.

Dejavniki, ki vplivajo na srčni utrip

Srčna mišica se ne odziva samo na spremembe v intenzivnosti vadbe in zahteva pretok krvi, ampak na druge dejavnike, ki vplivajo na parameter srčnega utripa, in ki jih moramo upoštevati.

Starost

Z naraščanjem starosti se nagiba k rednemu zmanjšanju srčnega utripa za enako intenzivnost. The srčni utrip Z napredovanjem starosti se zmanjša tudi največ.

Fizično stanje

Logično je, da obstaja jasna povezava med odzivom srčnega utripa na telesno vadbo in kronično prilagoditvijo na trening, tako da bo odziv različen glede na stopnjo usposabljanja. Za enako intenzivnost vadbe je srčni utrip usposobljenega športnika nižji kot v netreniranem in poleg tega bo okrevanje hitrejše.

Seks

Velikost srca je pri ženskah manjša zaradi manjše velikosti telesnih struktur. Če jo izrazimo glede na telesno težo, je rezultat tudi nižji: velikost je med 85 in 90% človeka. Ker so manjše srčne votline, je hkrati tudi manjša količina krvi in ​​sistoličnega volumna, količina krvi, ki izloča srce vsakič, ko se strinja z istim povpraševanjem po kisiku!

Srce ženske je prisiljeno delati več; Ker je njegova zmogljivost nižja, kompenzira s povečanjem srčnega utripa. Zato so ženske (pri vseh enakih pogojih) vedno nekoliko višje kot pri moških (med 5 in 8 utripov na minuto!) Vse te dejavnike je mogoče poznati vnaprej in dejansko upoštevati. čas za izračune z različnimi formulami.

Vsi ti dejavniki, ki jih lahko poznamo vnaprej in dejansko, se upoštevajo pri izračunih z različnimi formulami.

Drugi dejavniki, ki vplivajo na srčni utrip

Obstajajo tudi drugi dejavniki, ki občasno ali občasno vplivajo na Fc Odvisno od pogojev posamezne situacije in večino časa vplivajo na srčni utrip, saj izgubijo informacije, ki jih prejmemo prek monitorja srčnega utripa. Ti dejavniki, ki spreminjajo utripanje med vadbo, so naslednji:

Položaj telesa

V vodoravnem položaju sila gravitacije ne vpliva na pretok krvi skozi žilno drevo, daje prednost venskemu vračanju in srčni utrip se zmanjšuje.

Temperatura okolice

Hlajenje zaradi vročine in okolja povzroča vazodilatacijo oziroma vazokonstrikcijo, zato se srčni utrip spremeni, v toplih okoljih se dvigne in mraz zmanjša.

Nadmorska višina

Ker se višina poveča, se barometrični tlak zmanjša, posledično se zmanjša tudi parcialni tlak kisika v zraku, nastane stanje relativne hipoksije z zmanjšanjem arterijske napetosti kisika, kar povzroči povečanje simpatično aktivnost z večjo srčno frekvenco v mirovanju in kot odziv na vadbo.

Čas dneva

Srčni utrip se spreminja čez dan s stimulacijo živčnega sistema: običajno je zjutraj nižji in čez dan se nagiba k dvigu. Zato je priporočljivo vzeti bazalni Fc zjutraj.

Zdravstveno stanje (patologije, stres, spanje, utrujenost ...)

Ta stanja spreminjajo živčni in endokrini sistem, povzročajo spremembe srčnega utripa tako v mirovanju kot med vadbo. Pri nekaterih patologijah, kot pri anemičnih bolnikih, z valvulopatijami ali okrevalci nalezljivih bolezni, se srčni utrip pojavi v večjem naporu kot pri zdravih posameznikih za enako intenzivnost fizičnega dela.

Prebava hrane

Z zaužitjem hranil se pretok krvi prerazporedi, kri gre v tanko črevo za absorpcijo hranil. Če se v teh pogojih izvaja telesna vadba, se povpraševanje po krvi poveča in FC je višja.

Tobak, droge, stimulansi, zdravila |

Pri uporabi zaviralcev beta je zavrtje srčnega odziva. Nasprotno, uporaba stimulansov, kot so kofein, efedrin itd., Aktivira simpatični centralni živčni sistem in dviguje HR.

Prejšnja vaja

Visoko intenzivna vadba, kot je trening moči, povzroča simpatično stimulacijo centralnega živčnega sistema. To vključuje sproščanje kateholaminov in posledično stimulacijo srčne mišice med drugimi učinki. Posledično bo FC po treningu moči nekoliko višji.

Intenzivnost vadbe glede na srčni utrip

V mnogih primerih je tendenca ali krivulja, ki jo črta srčni utrip na seji, pomembnejša kot v določenem trenutku. Naučiti se moramo oceniti srčni odziv skozi celotno sejo in celo po zaključku vaje.

Ocenite razvoj srčnega utripa

Razvoj FC s postopnim prizadevanjem ne opisuje linearne številke. Pri nizkih intenzivnostih se zelo postopno dviguje Aerobni prag (60% HR max.), se poveča glede na linearnost z intenzivnostjo in končno preseže Anaerobni prag (85% HR max) zelo hitro narašča, dokler ne doseže najvišjega HR, kjer ne glede na to, kako intenzivnost napora se poveča, se FC ne poveča.

Ta sprememba krivulje srčnega utripa se spreminja s kardiovaskularnim treningom, nagiba se k premikanju navzdol in / ali v desno. Če primerjamo dve krivulji z enako količino dela, lahko opazujemo, ali je prišlo do objektivnega izboljšanja. Če se bo naša krivulja premaknila, bo to pomenilo, da je pri isti delovni intenzivnosti srčni utrip nižji, zato bodo nastale prilagoditve, ki osvobajajo srce dela in posledično njegovo srčno frekvenco. Vidimo ga na spodnji sliki:

Ocenite srčni utrip po treningu

Ko končamo sejo kardiovaskularni treningnaš monitor srčnega utripa nam še naprej ponudi zelo koristne informacije, do katerih, ob številnih priložnostih, ne skrbimo. Moramo se navaditi na opazovanje, kako se izterja naš srčni utrip in porabljene kalorije na koncu zasedanja. Ti podatki nam bodo dali veliko dodatnih informacij.

Višje kot je stanje fizičnega stanja, hitrejše bo okrevanje srčnega utripa po naporu. Stopnja okrevanja srca v sdrugo minuto po naporu Zdi se, da je koristen indeks za oceno do neke mere stopnje aerobnega treninga.

Sprejemljiva raven izterjavo to se zgodi, ko je naš HR pod pragom spodnje meje. Zelo koristno bo opazovati čas, ki je potreben, da dosežemo to okrevanje.

Primerno je, da od časa do časa ocenjujete kinetiko svojega FC v zvezi z isto vajo. Ob opazovanju različnih evolucij boste imeli zelo dragocene informacije, da boste vedeli, ali se izboljšujete kardiovaskularno in vaše telo proizvaja potrebne prilagoditve za nadaljnje napredovanje.

Če ste začetnik, boste lahko opazovali, kako velike spremembe se bodo zgodile, vendar se izboljšave vaše sposobnosti ne bodo tako pomembne. Cilj na začetku je izboljšati, medtem ko je v državah, ki so že usposobljene, cilj ohraniti stanje oblike.

Če smo v nekaj tednih ali mesecih usposabljanja opazili, da smo vzeli manj časa za obnovo, to pomeni, da se izboljšujemo, da je nedvoumen simptom, da se naše kardiovaskularne prilagoditve in naša fizično kardiovaskularna oblika povečujejo. Če namesto tega vidimo, da je med zadnjimi sejami trajalo dlje kot ponavadi, da bi dosegli ta FC, bo indikativno, da smo morda pretrenirani in se ne okreva pravilno. Mogoče je čas, da damo telesu počitek.

Izvirni avtor: Domingo Sanchez, izpisan iz njegove knjige "Entrenate".

Video: Srčni utrip (Oktober 2019).

Загрузка...