Kardio

Prilagoditve telesa aerobni vadbi

Ko izvajamo aerobno vadbo, telo sproži nekatere fiziološke procese, da se odzove na to novo situacijo, tako imenovane trenutne prilagoditve. Ko je vaja zaključena, te trenutne prilagoditve izginejo.

Če pa kardiovaskularno stimulacijo ponavljamo neprekinjeno in sistematično, v srednjeročnem in dolgoročnem obdobju organizem začne ustvarjati globoke prilagoditve, ki zagotavljajo učinkovitejši odziv kardiovaskularnega sistema. S temi novimi prilagoditvami bomo z vidika treninga naše telo lahko ustvarjali več energije preko drugih substratov, kot so rezerve maščobe, podpirali višje in daljše treninge in se upirali Utrujenost

Trenutne prilagoditve aerobnim vajam

Te prilagoditve izhajajo iz stimulacije simpatičnega živčnega sistema, ki jo povzroča več poti, ki imajo končno posledico prerazporeditev pretoka krvi skozi procese vazokonstrikcije in vazodilatacije, kar prispeva k krvavitvam na bolj aktivna območja. Srce poveča frekvenco in silo krčenja in doseže petkratno povečanje Stroški srca in do dvakrat več Sistolični krvni tlak.

Sistolični volumen

Med vadbo mora srce črpati več krvi. Levi prekat poveča svoj polnilni volumen in doseže maksimalne vrednosti okoli 50% intenzivnosti vadbe, ko je popolno polnjenje in pritisk srca, tako pri izurjenih kot tudi pri sedentarnih subjektih, moških in ženskah. Iz te intenzivnosti se začne stabilizacijska faza do zelo visokih delovnih intenzivnosti, pri katerih se sistolični volumen zmanjšuje zaradi progresivnega povečanja srčnega utripa, ki ne dopušča diastoličnega polnjenja in posledično volumna levega prekata. je odgovorna za izločanje krvi po telesu.

Srčni utrip (HR)

Poleg povečanja sistoličnega volumna se poveča tudi pogostnost, s katero se srce skrči. To povečanje HR na submaksimalni intenzivnosti se giblje linearno z intenzivnostjo vadbe. Ko se intenzivnost vadbe poveča, se sistolični volumen in srčni utrip povečata. Vendar se pri velikih intenzivnostih sistolični volumen zmanjša, ker zaradi povečanja pogostosti krčenja ni časa za popolno zapolnitev srčne votline.

Zato srce doseže največjo možno izraženost sposobnosti in prilagoditev submaksimalnim intenzivnostim, zato ni potrebno opravljati intenzivnega dela, da bi dosegli največje srčne prilagoditve.

Prerazporeditev toka

Med kardiovaskularno vadbo poteka prerazporeditev krvnega pretoka, ki prispeva več krvi k aktivnim mišicam. To je zato, ker se v najbolj aktivnih območjih poveča premer kapilar.

Simpatični živčni sistem zmanjšuje količino krvi, ki se prenaša v želodec, črevesje, ledvice in kožo, medtem ko se v aktivnih območjih pojavlja vazodilatacija. Krv gre v aktivne mišice, ki zagotavljajo kisik in energijske substrate, medtem ko odstranjujejo ogljikov dioksid in odpadne metabolite.

Povečano prezračevanje (izdihani zrak v litrih na minuto) t

Pljuča se razširijo do maksimuma in s frekvenco tudi večjo. Prezračevanje se zato poveča. Lahko se poveča od 5l / min v mirovanju, do 200 l / m pri maksimalni vadbi, kar pomeni 35-kratno povečanje vrednosti.

Globoke prilagoditve na aerobne vaje

Čeprav se vse trenutne prilagoditve enkrat vrnejo v stanje mirovanja končal z vadbo, če bomo vztrajno in redno vadili kardiovaskularne treninge, se pojavijo globoke prilagoditve, mnoge od njih celo trajajo vse življenje. Organizem se prilagaja, proizvaja anatomske in fiziološke spremembe in povzroča povečanje funkcionalne ravni.

Vse te prilagoditve vadbe pomembno vplivajo na frekvenco srca, tako v mirovanju kot med vadbo, zaradi večje prilagodljivosti pa je učinkovitost srca večja, izločanje več krvi, večja je srčna mišica. učinkovito in ni potrebno pogosteje sklepati pogodb. Posledično se srčni utrip zmanjša tako med mirovanjem kot med izvajanjem telesne vadbe pod maksimalno intenzivnostjo.

Vendar pa ponavadi ni pogostosti sprememb največji srčni utrip z usposabljanjem. Še vedno je praktično enaka pri usposobljeni ali sedeči osebi. Velika razlika je v tem, da je za dosego te maksimalne srčne frekvence višja stopnja fizične kondicije, večja bo intenzivnost; sedeči ljudje dosežejo svoj maksimum veliko hitreje kot usposobljena oseba.

To prilagoditve predstavljeni so v treh med seboj povezanih sistemih: kardiokirculatorne, dihalne in presnovne.

Krvožilni sistem

Povečanje srčne mase in povečanje votlin: Povečajo votline in stene srca, izboljšajo njegovo polnilno zmogljivost, kar poveča volumen srca. Srce, ki služi kot črpalka, je sposobno zapolniti nekaj drugega in močneje izčrpati kri.

Kapilarizacija: Povečanje gostote kapilar omogoča, da kri lažje doseže mišična vlakna srca in skeletnih mišic, kar zagotavlja kisik in hranila, potrebna za krčenje mišic.

Dihalni sistem

Učinkovitost pljuč je večja, povečana je dihalna površina in izboljšana je alveolarna kapilarna difuzijska zmogljivost. Kot končni rezultat se lahko vitalna zmogljivost poveča do 2 litra, hitrost dihanja pa se zmanjša.

Metabolični sistem

Povečanje vsebnosti mioglobina: Število rdečih krvnih celic in hemoglobina, ki sta transporterja kisika skozi kri, se znatno povečata, transportna zmogljivost je večja in razpoložljivost kisika
izboljšanje

Povečanje števila mitohondrijev: Usposobljena mišica ima večjo sposobnost uporabe kisika, ki ga doseže skozi kapilare (večja oksidacijska zmogljivost) zaradi povečanja števila in velikosti mitohondrijev, ki so kot elektrarna, ki proizvaja energijo. Pri usposobljenih ljudeh povečuje sposobnost pridobivanja energije iz različnih energijskih substratov, predvsem glukoze in maščobnih kislin.

Povečanje količine in encimske aktivnosti: Obstaja povečanje aktivnosti oksidativnih encimov, tako glukoze kot maščob. Zaradi tega encimskega povečanja in prisotnosti mitohondrijev v celici organizem lahko učinkoviteje razgradi glukozo in zlasti maščobne kisline. Po drugi strani je izboljšanje vnosa glikogena boljše, zaloge se ponovno napolnijo v krajšem času.

Povečanje oksidacije maščob: Povečuje uporabo maščob kot energetskega substrata, izboljšuje njihovo mobilizacijo in transport. Uporaba maščob upočasni uporabo mišičnega glikogena (mišični glikogen je zelo koristen za hitro pridobivanje energije, vendar je manj redek kot rezervne maščobe v organizmu! % telesne maščobe.

Izvirni avtor: Domingo Sanchez, izpisan iz njegove knjige "Entrenate".

Video: Fly Box Aerobika (September 2019).