Rutine

Rutina celotnega telesa s superseries

Nato bomo videli a Rutina celotnega telesa poslali naši uporabniki, Simeón. Če nam želite poslati članek, ste sledili navodilom, ki so razložena v našem razdelku »Pošljite nam svoj članek«.

Predstavljam rutino celotnega telesa, ki se lahko uporablja tako v obsegu kot pri definiciji, odvisno od ciljev vsakega, ki ga lahko uporabljajo tako moški kot ženske.

Deluje trikrat na teden, idealno bi bilo ponedeljek, sreda in petek.

Sestavljen je iz globalnih in skupnih vaj, kot so mrtvi smeri, vojaški tisk, prevladujoči itd. Poudarite, da so vaje opravljene nadskupina. Za rutino lahko vključite tudi aerobno vadbo na počitek (torek in četrtek) pri povprečni intenzivnosti približno 30 minut.

1. Deadweight (poljuben tip) Dumbbell dumbbells: 4 serije x 6 6 ponovitev.

To pomeni, da naredimo 6 ponovitev mrtve teže in nato še 6 ponovitev korakov z utežmi.

2. Dominira (vse vrste oprijema) Sredstva vzporedno (za prsni koš): 4 sklope po 8 8 ponovitev.

Če zlahka presežete označena ponavljanja, se lahko stehtate.

3. Stalna vojaška stiskalnica s palico Stiskanje z utežmi: 4 kompleta po 5 ponovitev.

4. Supine dominira Diamond zavoje: 2 kompleta 8 8 ponovitev.

5. Abdomen: Izometrično delo (med drugim izometrična plošča) 3 serije po 45 sekund.

6. Hyperextension of debla v klopi: Lumbar 3 serije 10-12 ponovitev.

Teža za uporabo v ponovitvah mora biti tista, ki vam omogoča, da se približate mišični odpovedi.

Počitek med nizi je 90-120 sekund.

Počitek med vajami je 2-3 minute.

Moje ime je Simeon Idealov Sem monitor za bodybuilding, osebni trener; Že 2 leti treniram z utežmi, čeprav ga kombiniram tudi z drugimi športi, kot so plavanje, crossfit in nekatera tekmovanja po terenu.

Video: Tanja Skaza - Začnite dan z lepimi mislimi - Osebnostna rast (Julij 2019).