Dodatki

BCAAS (razvejane aminokisline)

So popularno znani kot BCAA katerih kratice prihajajo iz angleškega imena Aminokisline z razvejeno verigo, katerih prevod bi bil nekaj podobnega razvejeni verigi aminokislin. Strukturno obstajajo tri aminokisline, povezane ali povezane v obliki veje. Trije kemični protagonisti so levcin, izoleucina in valinatri esencialne aminokisline, to pomeni, da morajo biti obvezno prisotne v prehrani, ker jih telo za razliko od nebistvenih ne more sintetizirati iz drugih materialov ali aminokislin.

In tudi oni so bistvene ker se v telesu uporabljajo za izpolnjevanje številnih pomembnih funkcij, med katerimi izstopa sinteza glutamina, pomembne aminokisline za imunski sistem, poleg tega pa celice potrebujejo razvejane, da proizvajajo beljakovine in encime, od katerih so nekatere vključene v proizvodnji energije.

Pravzaprav, po beljakovinskih praških in vitaminih, je BCAA So med prvimi inovativnimi dodatki za športnike in še posebej za bodybuilderje, vendar je njihova učinkovitost potrjena le s časom in njihova sposobnost za izboljšanje mišične mase ostaja v veljavi.

To ni brezplačna izjava, če upoštevamo, da je do ene tretjine vsebnosti aminokislin. T mišičnega tkiva Oblikuje ga BCAApoleg tega so del vseh reakcij, ki so vključene v sintezo mišic in tudi v proizvodnjo energije znotraj same mišice.

Nedvomno se soočamo z nekaterimi bistvenimi elementi pri nastajanju in delovanju mišičnega tkiva.

Prednost dajejo dejanjem anaboličnega znaka

Opravljene so bile številne študije, ki kažejo, da je uprava pred ali takoj po opravljenem pregledu BCAA stimulira sintezo mišičnega tkiva in zmanjšuje njegovo razgradnjo med fizično aktivnostjo.

Znano je, da je zadostna rezerva vej v mišicah po treningu absolutno bistven korak za sintezo in rast beljakovin po aktivnosti.
Z drugimi besedami, popravilo in razvoj mišic sta v veliki meri odvisna od količine BCAA, ki jo najdemo v mišičnem tkivu.

V zvezi s tem so bile izvedene številne študije, vendar je ena najbolj znanih tista, ki je bila izvedena s športniki, ki so se usposabljali na visoki nadmorski višini.

Ti so dali približno dvanajst gramov razvejanih aminokislin, za katere se je predpostavljalo, da jih je bilo 50% levcin, katerih metabolizem je najhitrejši od treh aminokislin, ostalo pa je bilo enakomerno razdeljeno med izoleucin in valin.

Ta študija je trajala 21 dni in po tem obdobju je bilo mogoče videti, kako se je v tej skupini povečala čista telesna masa za 1,5%, poleg vzdrževanja meritev velikosti mišic v spodnjih in zgornjih okončinah, kot tudi maksimalna moč noge, veliko boljša od kontrolne skupine, ki je prejela placebo, in kljub dejstvu, da sta obe skupini sledili restriktivni kalorični dieti in izgubili približno enako telesno težo.

Obstaja še ena hipoteza v razlagi pridobivanja mišične mase, ki jo opazimo z dodatkom BCAA živilski režim.

To je izločanje rastnega hormona, za katerega je znano, da pospešuje sintezo beljakovin in s tem rast mišic.

Študija, izvedena v Italiji, da se preverijo učinki. T BCAA s športniki triatlona, ​​so pokazali, da je po enem mesecu dajanja 10 gramov BCAA dnevno 60 minut pred vadbo, izrazito kardiovaskularno ali aerobno, ravni rastnega hormona po vadbi več kot 90% višje t pri tistih športnikih, ki so zaužili mlečne beljakovine namesto aminokislin, kar povzroča možnost, da se s kroničnim dajanjem BCAA sintezo beljakovin lahko izboljša s pomočjo boljše hormonske produkcije.

Preprečujejo katabolizem mišic

Najbolj znan papir razvejane aminokisline je, da preprečujejo katabolizem mišic.

Na primer, znano je, da intenzivno ali težko usposabljanje poveča proizvodnjo kortizola, katabolnega hormona, ki uničuje mišična tkiva in išče sproščanje aminokislin za proizvodnjo energije. To ni drugače BCAA, ker so najbolj obilne v mišicah in so donatorji za to obdobje stresa.

Vendar pa so te aminokisline poleg neposrednega vira energije za mišice alternativno gorivo za skoraj vsa telesna tkiva.
V študiji, ki so jo leta 1996 izvedli Bigard in drugi, je bilo pregledanih 24 visoko usposobljenih športnikov, ki so sodelovali na šestih zaporednih srečanjih smučanja v gorah, ki so trajali od šest do osem ur. nadmorske višine

Nastale so dve skupini, ena je prejela 22,4 g BCAA dnevno, drugo pa placebo v obliki ogljikovih hidratov. Slednja skupina je izgubila znatno količino telesne teže, ne pa tiste, ki je zaužila aminokisline, kar jasno dokazuje, da je sposobna zmanjšati katabolizem.

Zanimivo je intenzivna anaerobna vadbakot bodybuilding, izčrpava mišične obloge BCAA veliko hitreje kot kardiovaskularne ali aerobne. V drugem raziskovalnem delu je prišlo do zmanjšanja zalog teh snovi za 14%, veliko daljše sejanje, vendar z manjšo intenzivnostjo aerobne aktivnosti, ni povzročilo zmanjšanja teh zalog.

Druge izjemne lastnosti

The BCAA aminokisline Z nami so že več kot tri desetletja in na stotine tisoč športnikov, ki jih uporabljajo, ne samo bodybuilderji, ki iščejo pomoč pri mišičnem volumnu.

Na primer, nekateri kategorično trdijo, da pomagajo bolje opredeliti sebe, to je pospešiti izgubo maščobe. Delno to prepričanje izhaja iz študije rokoborcev po hipokalorični prehrani, da bi izgubili težo. Končni rezultati so pokazali, da so bili tudi tisti, ki so to storili BCAA zmanjšali so težo maščob v večjem odstotku in obseg njihovega pasu.

V tem smislu niso bile izvedene nobene preiskave, zato to ni konec, ki bi ga bilo mogoče znanstveno dokumentirati, čeprav je veliko tistih, ki menijo, da so bolje opredeljeni, če vključujejo BCAA, ko so na dieti. živilski režim.

Drugi trdijo, da so te aminokisline stimulansi možganov.

Biokemija, ki bi lahko pojasnila ta pojav, je v telesu BCAA preprečujejo vstop druge aminokisline triptofana v možgane. Slednji je predhodnik serotonina, nevrotransmiterja možganov, ki sproži sproščanje, vas osrečuje, vendar je len, utrujen in zaspan.

Seveda ne pričakujete opozorilnega učinka, kot ga dobite z kofeinna primer, vendar se zdi, da bi se lahko v tem smislu uporabljala.

Priporočeni odmerek

The razvejane aminokisline niso pokazali nobenega toksičnega učinka ali v študijah, v katerih so dajali 50 miligramov na kilogram telesne mase. Najpogosteje uporabljeni odmerki so v razponu od 10 do 25 gramov.

Vendar, kot BCAA Kisli so, pri nekaterih ljudeh lahko povzročijo želodčne motnje, če jih vzamete s praznim želodcem.

Najučinkovitejši čas za vašo uporabo je na novo zjutraj, pred in po treningu.

Povzetek

Doslej opravljene študije z razvejanimi aminokislinami BCAA večinoma so jih izvajali s spodnjimi športniki in ne z močnimi športniki, vendar se šteje, da je mogoče mnoge njihove rezultate ekstrapolirati na slednje.

Vendar se zdi, da empirična uporaba kot pri drugih pripomočkih, ki jih uporabljajo športniki, usmerja njihovo uporabo z občutki in praktičnimi učinki. Kakorkoli, ne smejo vsi služiti kot stimulans možganovne pomaga pri izgorevanju maščob, toda znanstveno dokazano je, da služijo v mišični sintezi glutamina, dajejo prednost energiji in popravljanju mišic ter v veliki meri preprečujejo katabolne učinke fizičnega stresa.

Video: Chorchyp: Ironmaxx BCAAs + GLUTAMINE (September 2019).