Prehrana

Odlični obroki za bodybuilderje

Pravilno hranjenje je nujno, če želite pridobite mišično maso kako definirati Tako pomembno je, da mnogi trdijo, da neposredno predstavlja razliko med uspehom in neuspehom. Ne glede na to kako popoln uteži rutinskoČe ne boste dobro jedli, ne boste dosegli svojih ciljev.

Zato bomo videli različna živila bodybuilderji ki so skoraj popolni za doseganje vaših ciljev. Poleg tega vam bomo povedali, katere prilagoditve morate narediti v vsakem obroku glede na vaš cilj, ali je pridobitev mišične mase ali izguba teže.

Ne pozabite, da je treba te obroke kombinirati s popolno rutino bodybuilding, ki vključuje tudi nekatere aerobne vaje v večji ali manjši meri, odvisno od vaših ciljev. V cambiatufisico.com ne razumemo hrane brez ustrezne fizične vadbe.

Teh šest obrokov ima eno skupno stvar: so učinkovito, so čist in so idealne, ker vam pomagajo pri razvijanju mišic, kurjenju maščob in povečanju zdravja.

To so obroki za bodybuilderje, če ste povprečen uporabnik telovadnice z manj visokimi zahtevami, priporočamo, da nekoliko zmanjšate velikost porcij.

Popolna večerja

Kombinacija ogljikovih hidratov in pustih beljakovin v tem obroku poveča koncentracijo insulina v krvi in ​​tako doseže idealno hormonsko okolje za razvoj mišic.

Sladki krompir se prebavi počasi. in beljakovine z nizko vsebnostjo maščob, kot je ta piščančja prsa, pomaga nadzorovati telesno maščobo.

  • 180 do 225 g. piščančjih prsi.
  • 1 sladki krompir
  • 1 skodelica graha, koruze in korenja.

603 kalorij: 69 g. beljakovin, 61 g. ogljikovih hidratov, 7 g. maščobe.

Nasvet za povečanje mišične mase: Dodajte kozarec razmaščenega mleka in deviškega oljčnega olja piščancu, da povečate vnos beljakovin in esencialnih maščob.

Nasvet za definicijo mišic: Vzemite samo polovico sladkega krompirja in nadomestite zeleno skodelico z drugim zelenim fižolom.

Popoln zajtrk

Jajca, osnovna hrana za bodybuilding, vsebujejo beljakovine, ki so enostavne za prebavo in olajšajo razvoj mišic.

Pšenična žita zagotavljajo kompleksne ogljikove hidrate, bogate z energijo, in banane vsebujejo fruktoze in kalija, ki povečajo tvorbo jeter in mišičnega glikogena.

  • 4 do 6 beljakov z dvema celima jajcema.
  • 1 skodelica pšenične kreme.
  • 1 banana

525 kalorij: 38 g. beljakovin, 59 g. ogljikovih hidratov, 15 g. maščobe

Nasvet za povečanje mišične mase: Pripravite smetano pšenice z veliko kozarec razmaščenega mleka namesto vode. Dodali boste 12 g. beljakovin, 16 g. ogljikovih hidratov in 1 g. maščobe.

Nasvet za definicijo mišic: Odstranite rumenjak dveh celih jajc in banane zamenjajte z jagodami, da zmanjšate še 50 kalorij.

Popolna hrana

Mišic ni nič boljšega od mesa: vsebuje kreatin, vse potrebne aminokisline, veliko vitaminov B in dovolj železa, ki pomaga pri pridobivanju energije.

The testenine prispeva ogljikove hidrate in. t brokoli spojine, ki pomagajo nadzorovati maščobo.

  • 170 do 250 g. pustega mesa.
  • 2 skodelici testenin
  • 3/4 skodelice briketov.

700 kalorij: 60 g. beljakovin, 83 g ogljikovih hidratov, 13 g. maščobe.

Nasvet za povečanje mišične mase:Izberite meso, ki ni preveč vitko. Kalorije in ekstra maščobe bodo prihranile glikogen in beljakovine.

Nasvet za definicijo mišic: Vzemite samo eno skodelico testenin, vendar podvojite obrok brokoli: na ta način boste nadzorovali kalorije in občutek lakote.

Odličen obrok pred vadbo

 (1 uro pred treningom)

Surove beljakovine dosežejo kri v času treninga. Zagotavlja sladkor, ki poveča raven insulina in tako zmanjša razpad mišic. Rženi kruh preprečuje zniževanje krvnega sladkorja samo z jemanjem sladkorja.

  • 1 skodelica razmaščene skute
  • 4 rž toast z dvema žlicama grozdne marmelade.

532 kalorij: Â 35 g. beljakovin, 89 g ogljikovih hidratov, 4 g. maščobe.

Nasvet za povečanje mišične mase:Dodajte še več marmelade za zaščito pred izčrpavanjem glikogena.

Svet za opredelitev mišic: ÂVzemite samo dve rezini rženega kruha za nadzor ogljikovih hidratov, vendar ne pozabite na džem: to je čista energija.

Popoln obrok po treningu

Okrevanje in rast. Hitro prebavljive beljakovine in ogljikovi hidrati pospešujejo proces okrevanja.

  • Protein iz sirotkine beljakovine (2 žlici zmešani z vodo)
  • 1 skodelico riža s 4 žlicami rozin.

549 kalorij. 45 g. beljakovin. 91 g. ogljikovih hidratov, 2 g. maščobe.

Nasvet za povečanje mišične mase:Dodajte pol skodelice riža.

Nasvet za definicijo mišic: Vzemite le pol skodelice riža in dve žlici rozin.

Popolna hrana

To je priročno in tudi nepogrešljiv šesti obrok. Uravnotežena kombinacija beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob je idealna za razvoj.

Turški sendvič z:

  • 2 rezini polnozrnatega kruha
  • 2 do 3 rezine razmaščenega sira.
  • 3 do 4 rezine puranje prsi.
  • Gorčica in razmaščena majoneza.

316 kalorij: 36 g. beljakovin, 34 g ogljikovih hidratov, 4 g. maščobe.

Nasvet za povečanje mišične mase:Dodajte kozarec razmaščenega mleka in košček sadja, če imate hitri metabolizem.

Nasvet za definicijo mišic:Uporabite kruh z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in manj glikemičnega indeksa.

Video: Bodybuilding Meal Example #2. Armstrong (Julij 2019).