Diete

Dieta za odstranjevanje odvečne maščobe

Če trenirate bodybuilding v telovadnici opredelitvenega obdobja, bodisi zato, ker se pripravljate na sodelovanje na kakšnem dogodku ali pa preprosto pokažete mišice Naslednje poletje na plaži ne pozabite nadzorovati svoje prehrane, da bi dobili največjo korist od te teže rutinsko skupaj z aerobne vaje.

Spodaj je primer, kako združiti živila za doseganje dnevnih obrokov, bogatih z beljakovinami in vlakni, z nadzorovanimi količinami maščob in ogljikovih hidratov, ki so značilni za prehrano. odvečne maščobe telo, ki pokriva vaše mišice in lahko prikaže rezultate napornega treninga.

Zajtrk

  • 3 jajčna beljaka 1 rumenjak, kuhan brez maščobe, lahko uporabite ponev z drobilico vode ali malo pršila za maščobo.
  • Of litra posnetega mleka, ga lahko nadomestite s sojinim mlekom ali naravnim posnetim jogurtom, ki ni sladkor.
  • Skodelico brezkofeinske kave brez sladkorja, če jo želite zasladiti, uporabite nekaj sladila.
  • 1 jabolko ali hruško
  • 30 gr. žitaric, bogatih z vlakninami, 30 g valjanega ovsa, ga lahko zamenjate za 50 g pečenega polnozrnatega kruha z malo marmelade brez dodanega sladkorja.

Pol dopoldan

  • 50 g piščančjih prsi ali purana z žara z 10 oljkami, ga lahko nadomestite s solato iz tune s solato ali zeleno solato s 30 grami sušenega sira.

Kosilo

  • Solata iz zelenih listov (solata, kanoni, špinača, vodna kreša itd.), Začinjena z limoninim sokom, začimbami ali gorčico. Dodajte žlico ekstra deviškega oljčnega olja.
  • 150 gr piščančje prsi ali purana ali kos pečene ali pečene govedine.
  • 100 g bučk, jajčevcev, brokoli, artičoke, gobe, zelje ali kombinacije le-teh, kuhane in začinjene z zelišči.
  • Če želite, kavo ali zeleni čaj brez sladkorja.

Pol dopoldne

  • Izberite eno od predlaganih alternativ za srednje jutranjo malico ali vzemite beljakovinski napitek z ovseno kašo.

Večerja

  • Pire od zelenjave, zelenjavne juhe ali solatnih listov (solata, vodna kreša, kanoni, špinača, blitva, itd.). Dodajte žlico ekstra deviškega oljčnega olja.
  • 150 gr belih ali modrih rib na žaru, na pari ali po želji, dokler ne vsebuje dodanih maščob. Izbirate lahko med osličem, brancinom, lososom, tunom, sardinami, mečarico ali podobno; lahko ga zamenjate tudi s kozicami, kozicami, školjkami itd.
  • Če vam je všeč, vzemite nekaj infuzije, kot so kamilica, limeta ali zeleni čaj, brez sladkorja.

Kot v vsakem prehrana za izboljšanje učinkov treninga v času definicije mišic ne smete jesti živil, ki vsebujejo moko, maščobo ali sladkor.

Kot vodnik se morate v tem obdobju izogibati uživanju krompirja, testenin, riža, koruze, pese, graha, fižola, stročnic, zelo mastnega mesa, paniranega, ocvrtega, ocvrtega, klobase, čokolade, bonbonov, bele moke. Bollería, kruh.

Izdelava hrane To je treba narediti z zelo malo soli, brez dodanih maščob in izboljšanjem okusov z aromatičnimi zelišči, limono ali gorčico.

Ne zanemarite hidracijo, ne pozabite piti približno 1 liter vode na 20 kg teže ves dan.

Izvleček iz Puntofape.com.

Video: Posnemalec maščobe (September 2019).