Prehrana

Viri zdrave in nezdrave maščobe

Da bi kar najbolje izkoristili maščobe porabite, se prepričajte, da prihajajo iz pravih virov. Poiščite mononezasičene in polinenasičene maščobe ter se izogibajte nasičenim in trans-nasičenim maščobam.

The nasičenih maščob niso bistveni del prehrane, saj jih človeško telo lahko proizvaja samostojno. Strokovnjaki se strinjajo, da bi morali predstavljati le 10% skupne dnevne prehranske maščobe.

Izogibajte se njegovi uporabi ali omejite porabo teh živil ali tistih, ki so z njimi pripravljeni ob določenem času. Strokovnjaki priporočajo, da nikoli ne presežete 5% vseh kalorij iz nasičenih maščob.

Dobri viri maščobe

MONOSATURIRANE MASTIPOLINIZVEDENE MASTI
Oljčno oljeOlje iz jeter trske
Posušeno sadjeLanena semena
Sončnično oljeBela riba
Semena sezamaSezamovo olje
Kikirikijevo oljeLosos
AvokadoSardine
Sojino oljeSled

Slabi viri maščobe

ZADRŽANE MASTIPREOBRAZENE MASTI
Debela teleFried
Masloindustrijska bollerÃa
Kokosovo oljekrofi
Jajčni rumenjakipiškotke
Polnomastni mlečni izdelkiprigrizki
Maslo
Palmovo olje

Video: Dobre in slabe oblike ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob za tekače (Avgust 2019).