Rutine

Definicija rutine in izguba maščobe

V tej rutini opredelitev in izguba maščobe poskusite narediti vsako vezje trikrat na vadbo. Po dveh ali treh tednih napreduje do 4 krogov na vadbo.

Med vsako skupino vaj morate uporabiti počitka v trajanju 2 celih minut.

Na vsaki seji bomo opravili 2 vaji usposabljanje z naslednjo delitvijo: t

  • Prvi dan: pektorals in nazaj
  • Drugi dan: Noge
  • Tretji dan: Odmor
  • Četrti dan: ramena in orožje
  • Peti dan: Odmor
  • Ponovi cikel

Cikel je treba izvesti 6-krat. Več časa povzroči zmanjšanje rezultatov.

Priporočam vam 10 minut aerobna vadba pred utežmi dvignite utripanje pred treningom in povečate izgubo maščobe med treningom.

Prvi dan: pektorals in nazaj

A1. 6 (ponovitve) Stiskalnica s kavljem na nagnjeni klopi (30º)
Počitek 10 sekund
A2. 12 Pritisnite s palico na ravni plošči
Počitek 10 sekund
A3. 25 Odprtine z dumbbellom na nagnjeni klopi (30 º)
Počitek 2 minuti
Ponovite 3-krat

B1. 6 Prevladuje teža
Počitek 10 sekund
B2. 12 Veslanje z barom
Počitek 10 sekund
B3. 25 Vesla v škripcu, okoli vratu
Počitek 2 minuti
Ponovite 3-krat

Drugi dan: Noge

A1. 6 squatov
Počitek 10 sekund
A2. 12 Razcepi z utežmi ali drogom
Počitek 10 sekund
A3. 25 Podaljški kvadricepsov v stroju
Počitek 2 minute
Ponovite 3-krat

B1. 6 Romunski tovor
Počitek 10 sekund
B2. 12 Femoralni v ležečem stroju
Počitek 10 sekund
B3. 25 Hyperextensions ali dobro jutro, ali obrnjene hyperextensions
Počitek 2 minuti
Ponovite 3-krat

Tretji dan: Odmor

Četrti dan: ramena in orožje

A1. 6 Pritisnite z ušesi
Počitek 10 sekund
A2. 12 Sedežno stransko dvigalo
Počitek 10 sekund
A3. 25 Ptice z utežmi
Počitek 2 minuti
Ponovite 3-krat

B1 6 Sredstva vzporedna ali zaprta stiskalnica
Počitek 10 sekund
B2. 12 French Press
Počitek 10 sekund
B3 25 podaljškov triceps na škripcu
Počitek 2 minuti.
Ponovite 3-krat

C1. 6 Zavijte z barom
Počitek 10 sekund
C2 12 Zavijte z utežmi na nagnjeni klopi
Počitek 10 sekund
C3 25 Zavijte v škripcu
Počitek 2 minuti.
Ponovite 3-krat

Premisleki, ki jih je treba upoštevati

Pristop tega rutino Preprosto je Vaje z istim pismom so opravljene v obliki nadskupina (natančneje, to so serije, sestavljene iz treh vaj za isto mišično skupino), ki se med vsako vadbo odmaknejo le 10 sekund. Na koncu vsakega nadskupa se počivajo dve minuti. Nato se vsaka nadgradnja ponovi tolikokrat, kot je potrebno. Torej, če imamo na primer to:

A1. 6 (ponovitve) Stiskalnica s kavljem na nagnjeni klopi (30º)
Počitek 10 sekund
A2. 12 Pritisnite s palico na ravni plošči
Počitek 10 sekund
A3. 25 Odprtine z dumbbellom na nagnjeni klopi (30 º)
Počitek 2 minuti
Ponovite 3-krat

Mi naredimo stiskalnica In počivamo 10 sekund. Pritisnemo palico in počivamo 10 sekund. Odprtine smo naredili z dumbbellom na poševni klopi in končali smo nadskupina, potem počivamo dve celi minuti. Enako ponovimo še dvakrat.

Aerobna vadba

Priporočamo 30 minut aerobna vadba dnevi uteži (po njih) in opravljajo nekakšen kolektivni šport v dnevih počitka, kot so tenis, nogomet, košarka, itd. črpalka za izgorevanje maščob.

Končno se spomnite tega prehrana je bistvena. Če jeste kot prašič, je to, kar boš izgledal, nič več in nič manj.

Video: The secret to desire in a long-term relationship. Esther Perel (December 2019).

Загрузка...