Prehrana

Uvod v post

The bodybuilderjilahko očisti in pomladi svoja telesa z vzdržanjem hrane ali post. To ni nekaj novega, toda v zadnjem času postaja vmesna prehrana s postom ali prehrana z bojevnikom v modi.

V tem članku bomo videli prvi približek k uporabi post. To je občutljivo in sporno vprašanje; pred vsakim postom moramo najprej biti popolnoma zdravi, na drugem mestu pa se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom. NE UPORABLJAJTE SE KOT METODE ZA IZGUBO TEŽE V PRIMERU DEBLJENOSTI ALI VEČJO TEŽE.

To ni vodilo o tem, kako hitro, to je članek o njegovih možnih koristih, če želite vodnik, lahko iščete po internetu ali počakate, da objavimo dieto, ki temelji na tešče, kot »dieti presihajočega posta«.

Če je to jasno ... gremo tja!

Ali zveniš imena Larry Scott, Bill Pearl inAndreas Cahling? Vsi so bili svetovni prvakibodybuilder. In Larry Scott (pred kratkim umrl, čeprav ne hitro je bil prvi gospod Olympia. Ne glede na to, ali verjamete ali ne, so bili trije prepričani, da je post postal odločilen za njegov uspeh.

A post Kratek, dobro načrtovan in nadzorovan lahko zelo pomaga telesu, da se bolje asimilira in pospeši mišični anabolizem.

Kaj je hitro?

To je omejitev prostovoljnohrane in / ali pijače. Lahko traja ure, dni ali celo tedne. Ko postimo, običajno zaužijemo le tekočine in včasih tudi vitamine in minerale. Ne pozabite, da hrana ni najpomembnejša za telo, ne moremo živeti brez zraka več kot nekaj minut in več tri ali štiri dni brez vode.

Vendar pa obstajajo primeri ljudi, ki so preživeli brez trajnih stranskih učinkov več dni brez uživanja hrane.

Več kot odpravljanje toksinov

Primarna funkcija posta je, da organom telesa omogoči počitek in olajša proces splošnega čiščenja in zdravljenja. The post Pomaga pri odstranjevanju strupenih organskih in anorganskih snovi, kot so jod, arzen, živo srebro itd., Ter kisline, virusi in drugi. Te snovi je težko izločiti skozi telo v normalnih pogojih, post pa olajša njihovo morebitno odstranitev.

Ko hitro postanemo, se lahko želodec in črevesje nekoliko skrči. Zmanjša izločanje prebavnih sokov, črevesje pa se iz organov absorpcije spremeni v izločanje. Žvečilni mehurčki se lahko strmo zlomijo, da se iztisne sluz in morda trdna snov (kamni).

Celice ščitnice se zmanjšajo in zmanjšajo proizvodnjo ščitnice.

Žleze spolno izgubijo dejavnost Menstruacija je običajno zakasnjena in včasih izgine za čas po zaključku posta.

Tudi srčno delovanje je podvrženo različnim spremembam, medtem ko hitro delamo. Običajno se zmanjša pulziranje, zato obstajajo možnosti za izboljšanje hipertenzija.

Post, da dobimo mišično velikost

The bodybuilder Resno se lahko počutite prestrašeni zaradi možnosti izgube teže. Toda pozabiti morate svoje strahove, ker so koristi posta veliko boljše od morebitnih začasnih izgub.

Ko hitro postanemo, ponavadi izgubimo pol kilograma na dan. Debeli ljudje nekaj več. Skoraj vsa izgubljena teža botekočin izločeni skozi urin. Porabljene tekočine so namenjene čiščenju odpadnih snovi.

Usposabljanje v času hitrega spodbuja anabolne poti in sintezo beljakovin v mišičnih celicah ter preprečuje izgubo mišične mase. Pred treningom moramo vzeti sokove, bogate z ogljikovimi hidrati, ki bodo zagotovili naše
mišice potrebujejo energijo, Âzmanjšanje katabolizma beljakovin.

Tu ne mislim na vadbosuperintensos. Gre za uporabo lahkih uteži in visokih ponavljanj, ne da bi dosegli odpoved mišic v seriji. Nosite topla oblačila in jih med vadbo v telovadnici hranite, da povečate potenje, ki odpira pore in pomaga odstranjevati odpadke.

Združite vadbo z utežmi s svetlobnimi sprehodi ali "tekanjem". Po končanem postopku post Postopoma se lahko vrnete na svoje rutine in povečate svojo težo. Ugotovili boste, da se moč in mišice hitreje povečujeta zaradi učinkovitejšega delovanja organov.

Post ni za vsakogar

Skoraj vsi zdravi posamezniki lahko hitro, a preden se začnejo, se morajo posvetovati s svojimi medicinski. Obstajajo primeri, ko post ni priporočljiv, kot pri ljudeh s težavami z jetri, ledvicami ali žolčnikom, odvisno od sladkorne bolezni ali bolezni srca.

Prav tako se ne priporoča nosečnicam ali doječim ženskam in seveda ne otrok.

Neželeni učinki posta

Lahko se pojavijo kot posledica telesnih sprememb, znižajo krvni tlak in raven glukoze
v krvnem obtoku se pojavijo presnova in toksini, ki jih je treba izločiti. Te spremembe lahko povzročijo določene simptome v prvih dneh posta, kot so anksioznost, nespečnost, hladni občutki, lakota, slabost, utrujenost, živčnost, glavobol, zaprtje in bolečine v mišicah.

Izkušnje kažejo, da so ljudje, ki najbolj trpijo, tisti, ki najbolj potrebujejohitro. Lakota ponavadi izgine do drugega ali tretjega dne posta. Najboljši zdravilo za te simptome je ponavadi svež zrak, lahka dnevna vadba in sproščeno okolje z vročimi kopeli in poparki. Zeliščni čaji, morda z medom, pomagajo premagati utrujenost in lakoto, kamilica pa vam omogoča boljše spanje.

Trajanje posta

Ni vam treba biti skrajneži glede tega. Predlagam, da začnete z a hitro spremenjeno, Za dan vzamete vodo, zelenjavo in sokove. To vam lahko pomaga ublažiti preobremenitev vaših sistemov.

Dr Ballantine, organ, ki se ukvarja s tradicionalno hindujsko medicino, priporoča, da vsak dan posti približno 14 ur, da se sistem redno pomlajuje. Na primer, kosite lahko od šestih do devetih popoldnev in ne pijte do naslednjega jutra med osem in 11. uro. Ta vrsta posta je zelo racionalna in je lahko dober začetek. zmanjšanje telesne maščobe brez zmanjšanja porabe kalorij.

Voda ali sokovi?

Številni organi na področju prehrane se strinjajo, da post s svežim sadjem in zelenjavnimi sokovi, v kombinaciji z zelenjavnimi bujoni in poparki, povzroči hitrejše okrevanje telesa in učinkovitejše čiščenje toksinov.

Sadni sokovi so bogati z vitamini, minerali, encimi in sladkorji. Te vitalne hranilne snovi se enostavno asimilirajo in pomagajo regenerirati celice in pomladijo telo.

Dr. Ragnar Berg, organ za prehrano in biokemijo, pravi:

"Med postom telo gori in izloča velike količine toksinov. Ta proces lahko pomagamo s pitjem alkalnih sokov namesto vode, ko postimo. Prepričan sem, da je pitje zelenjave in sadnih sokov veliko boljše od vode. Med postom se pospešuje izločanje sečne kisline in drugih anorganskih kislin, sladkorji v sokovih pa krepijo srce.

Ko se počutiš sed, pijte mineralno vodo. Skupni vnos sokov in mesnih juh bi moral biti približno  litra na dan.

Takoj po postu

Po tešče so velike zahteve po beljakovinah, ogljikovih hidratih, vitaminih in mineralih, kar pomeni znatno povečanje sposobnosti telesa, da absorbiratiEna od njegovih prednosti bo povečanje odziva telesa na trening in prehrano.

Izbira hrane mora biti vegetarijanska, ki ga sestavljajo predvsem sadje in zelenjava in morda celo zrna, v dveh ali treh dneh bomo lahko postopoma uvajali hrano, ki smo jo uporabljali.

V tem prehodnem obdobju moramo še naprej jemati sadne in zelenjavne sokove, veliko ljudi doživlja zmanjšanje lakote za sladkarijami in »junk hrano«, kar lahko predstavlja odlično priložnost za odpravo teh slabih navad.

Post ali ne post je strogo osebna odločitev, vendar če mislite, da si vaše telo zasluži toliko pozornosti kot vozilo, ki se uporablja za menjavo olja, lahko začnete s testom. Zelo verjetno pomeni splošno izboljšanje vašega zdravja in vaše rezultate vadbe.

Primer menija za postne dni

Zajtrk:

Veliko kozarec pomarancnega soka ali grozdja ali pol limone stisnemo v kozarcu mineralne vode.

Pol dopoldan:

Skodelico čaja z malo medu, če ga želite zasladiti.

Hrana:

Velika kozarec svežega zelenjavnega soka.

Sreda popoldne:

Skodelica kaljene zelenjavne juhe ali kozarec zelenjavnega soka.

Večerja:

Velika skodelica zelenjavnega soka.

Pred spanjem:

Skodelica zeliščnega čaja z majhno količino medu, če želite.

Predlogi: Poskusite ta program doma za vikend, ko se boste počutili sproščeno in udobno, poleg tega, kar je priporočeno zgoraj, popijte liter vode. Preden začnete, se posvetujte z zdravnikom.

Video: Uvod u post o tranziciji (Oktober 2019).

Загрузка...