Prehrana

Omejite sol v svoji prehrani

V ustreznem merilu nam sol omogoča, da ohranjamo dobro zdravje in delamo med vadbo.

Pomembno je zmerno uporabo sol v dnevni prehrani, saj je znano, da lahko njen presežek povzroči arterijsko hipertenzijo. Poleg tega v nagnjenih ljudeh povzroča zadrževanje tekočine v telesu. To se odraža v ravnovesju kot povečanje teže ali stagnacije v njenem poreklu, če se načrtuje izguba kilogramov. Vendar to ne pomeni, da bi ga morali v celoti odstraniti iz naše prehrane. Mnoga živila vsebujejo precejšnje količine natrija, ki so, če se zaužijejo z ukrepom, koristne za naše telo. Pri pitni vodi vključujemo tudi soli. Gre za uživanje uravnotežene prehrane, ki ni omejevalna.

Med vadbo

Pri telesni dejavnosti izgubimo soli skozi znoj. Če je vaša poraba prenizka, bo padec krvnega tlaka povzročil slab čas v telovadnici. Prvi simptomi so omotica, občutek šibkosti in utrujenosti, ki lahko povzročijo bledenje. Da bi to preprečili, je nujno, da se hidrira pred, med in po vadbi. Mineralna voda ali pijača z agregati mineralnih soli se lahko porabi. Če se krvni tlak vseeno zniža, sedite, sprostite se in uživajte v dobro nasoljeni hrani, kot je npr snaksskupaj z obilico tekočine.

Po drugi strani pa se pri opravljanju telesne dejavnosti nekateri ljudje pretirano pretakajo, natanko tako, da izgubijo tekočino, ki jim "domnevno" ne omogoča, da izgubijo težo. Za to, kar imamo pred tem, je to zelo nevarno za zdravje in zato absolutno neprimerno.

Manj soli v kuhinji

Z odstranitvijo navade jemanja slanega stresalnika za začinjanje krožnika hrane smo že naredili koristno spremembo za naše zdravje. Ne gre za jedo brez okusa ... imamo alternative, da našim jedem dodamo dober okus.

Priporočljivo je, da uporabite začimbe za zmanjšanje porabe soli, vendar ne pretiravajte. Nekateri so premočni in vdirajo v druge okuse in arome pripravka. Priporočljivo je, da jih vključite s preudarnostjo, malo po malo in da dokažete, kako je. Če manjka, je enostavno dodati še nekaj več.

Nekatere alternative soli:

  • Paromatična zelišča: bazilika, nageljnove žbice, ingver, peteršilj, rožmarin, cimet, timijan, gorčica, lovor itd.
  • Začinjena: mleti čili, poper, paprika itd.
  • Kisline: kis, valsámico aceto, limonin sok itd.
  • Aliáceos: česen, čebula, zelena čebula, por ...

Video: Dominion 2018 - full documentary Official (December 2019).

Загрузка...